تويت
عنوان الموضوع : [مجموعة] مسابقة اتحدى نفسي التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
....مسائكم معطر بذكر الله ....
كل عام وانتوا بخير وعيدكم مبارك
وتقبل الله طاعاتكم
على بركة الله نبدي مسابقتنا
مسابقتي أسمها اتحدى مع نفسي وتستمر 8 اسابيع
مسابقة بسيطة ومتواضعة
ان شاء الله سنزل كل اسبوع كيلوين يعني خلال هي الفترة 16 كيلو
أسماء المشتركات في مسايقة أتحدى مع نفسي
1- الحوراء الأنسية
2- د\دودو
3- jojo-f
4- جبال الثلج
5- عندما يحل المساء
شروط المسابقة
1- المواصلة معي حتى نهاية المسابقة
2- الوزن كل أسبوعين
3- ممارسة الرياضة لمدة ساعتين على الاقل إذا كان جسمكم متعود على ممارسة الرياضة
واذا ما متعود ربع ساعة يكفي وخفيف خفيف على ما يتعود الجسم ونكثر
4- غذاء صحي ومنتظم
5- الدخول كل يوم ورد عليه حتى لو بس سلام على الاقل مرتين في الصباح والمساء
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
....مسائكم معطر بذكر الله ....
كل عام وانتوا بخير وعيدكم مبارك
وتقبل الله طاعاتكم
على بركة الله نبدي مسابقتنا
مسابقتي أسمها اتحدى مع نفسي وتستمر 8 اسابيع
مسابقة بسيطة ومتواضعة
ان شاء الله سنزل كل اسبوع كيلوين يعني خلال هي الفترة 16 كيلو
أسماء المشتركات في مسايقة أتحدى مع نفسي 1- الحوراء الأنسية
2- د\دودو
3- jojo-f
4- جبال الثلج
5- عندما يحل المساء
شروط المسابقة
1- المواصلة معي حتى نهاية المسابقة
2- الوزن كل أسبوعين
3- ممارسة الرياضة لمدة ساعتين على الاقل إذا كان جسمكم متعود على ممارسة الرياضة
واذا ما متعود ربع ساعة يكفي وخفيف خفيف على ما يتعود الجسم ونكثر
4- غذاء صحي ومنتظم
5- الدخول كل يوم ورد عليه حتى لو بس سلام على الاقل مرتين في الصباح والمساء
==================================
برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يومكذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من4إلى 8 كيلو جرام لكن يجب الحرص علىاتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج
اشربي 4 اكواب ماء على الريق
ممارسة الرياضة بصف ساعة
الافطار اليومي دائما الساعة 7 صباحاً
- نصف جريبفروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتانمسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
: الأسبوع الأول :
العشاء
الغداء
التسلسل
لحم مشوي مفروم او ستيك
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
صنف واحد من الفواكة بأي كمية
شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ
اليوم الاول
بيضتان مسلوقتان
توست , حبة جريب فروت
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
طماط , حبة جريب فروت
اليوم الثاني
لحم مشوي خالي من الدهون
جبن خالي من الدسم
توست , طماط
اليوم الثالث
لحم مشوي
سلطة
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
اليوم الرابع
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
سلطة
حبة جريب فروت
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
اليوم الخامس
لحم مشوي
سلطة
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
اليوم السادس
خضار مسلوقة
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد
خضار مسلوقة
طماط , حبة جريب فروت
اليوم السابع
مـلاحــظـات:
يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج.
قبل كل وجبة ممارسة الرياضة
وهذا جدول لممارسة الرياضة
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يومكذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من4إلى 8 كيلو جرام لكن يجب الحرص علىاتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج
اشربي 4 اكواب ماء على الريق
ممارسة الرياضة بصف ساعة
الافطار اليومي دائما الساعة 7 صباحاً
- نصف جريبفروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتانمسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
: الأسبوع الأول :
العشاء
الغداء
التسلسل
لحم مشوي مفروم او ستيك
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
صنف واحد من الفواكة بأي كمية
شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ
اليوم الاول
بيضتان مسلوقتان
توست , حبة جريب فروت
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
طماط , حبة جريب فروت
اليوم الثاني
لحم مشوي خالي من الدهون
جبن خالي من الدسم
توست , طماط
اليوم الثالث
لحم مشوي
سلطة
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
اليوم الرابع
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
سلطة
حبة جريب فروت
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
اليوم الخامس
لحم مشوي
سلطة
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
اليوم السادس
خضار مسلوقة
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد
خضار مسلوقة
طماط , حبة جريب فروت
اليوم السابع
مـلاحــظـات:
يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج.
قبل كل وجبة ممارسة الرياضة
وهذا جدول لممارسة الرياضة
__________________________________________________ __________
وهي بعض التمارين البسيطة
تمارس كل يوم
تمارس كل يوم
__________________________________________________ __________
انشالله راح نمشي معك خطوه بخطوه
ولله يكون معنا ويوفقنا
ولله يكون معنا ويوفقنا
__________________________________________________ __________
سكره بالتوفيق ان شاء الله
ان شاء الله اكون معاكم لكن مو الآن
لأني حاليا ماعمل دايت
بس ابدا بكون معكم
اوووووووووووووكي
بالتوفيق ان شاء الله
ان شاء الله اكون معاكم لكن مو الآن
لأني حاليا ماعمل دايت
بس ابدا بكون معكم
اوووووووووووووكي
بالتوفيق ان شاء الله
__________________________________________________ __________
واو يا قطعت سكر عندي حماس غير طبيعي،،،
طبعا هذا الأسبوع خليته افري كل شي نفسي فيه اكلته،،
علشان هذا الأسبوع ما يكون لخبطة فيه،،
مشكورة والله يوفقنا مع بعض،،
صراحة انا عندي مشكلة مع وزني بس هذي المرةان شاء الله افضل من كل مرة،،
طبعا هذا الأسبوع خليته افري كل شي نفسي فيه اكلته،،
علشان هذا الأسبوع ما يكون لخبطة فيه،،
مشكورة والله يوفقنا مع بعض،،
صراحة انا عندي مشكلة مع وزني بس هذي المرةان شاء الله افضل من كل مرة،،
كيف حالكم يا قمرات،،
طبعا اليوم احسه بداية لكتاب جديد
قررت افتح صفحة جديدة وانسى المحاولات السابقة
بكل حماس
شربت 4كاسات ماء دافئة كان صعب علي حسيت بغثيان
بس مش مشكلة راح نتعود على هذي الكمية
فطرت بيضتين مع كوب شاي استخدمت سكر فركتوز قليل السعرات
حبة جريب فروت مع ربع خبز
وان شاء الله بعد الغداء نكتب التقرير الثاني
طبعا على الريق وزنت وان شاء الله بعد اسبوعين الوزن الثاني،،
بالتوفيق للجميع
طبعا اليوم احسه بداية لكتاب جديد
قررت افتح صفحة جديدة وانسى المحاولات السابقة
بكل حماس
شربت 4كاسات ماء دافئة كان صعب علي حسيت بغثيان
بس مش مشكلة راح نتعود على هذي الكمية
فطرت بيضتين مع كوب شاي استخدمت سكر فركتوز قليل السعرات
حبة جريب فروت مع ربع خبز
وان شاء الله بعد الغداء نكتب التقرير الثاني
طبعا على الريق وزنت وان شاء الله بعد اسبوعين الوزن الثاني،،
بالتوفيق للجميع