تويت
عنوان الموضوع : برنامج ويوميات مسابقة تصغير الارداف والفخوذ (يلا يبنات خلينا نشد الهمه) للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
انا اول المشتركاااااااااااااااااااااااااات
يلاااااااااا يابنات نتحمس ونتشجع
تعبنا من اليلايز الطويله والباطيل اللي عند الخصر وسيع وعند الافخاد محشكه وتضبيط عن الخياط
يااااااااااااارب تنحف افخادنا وروادفنا واحنا بعفو وعافيه
اليوم:السبت
التاريخ:1-7
وبعد المغرب حبدأ اسوي وارجع اكتب لك اني سويت وحلو التدرج في التمارين
اما الرجيم انا اكلت شوكلاته اليوم
بس من بكره ممنوووووووووووووووع الشوكلاته والمقليات لانها تسبب سمنة الارداف
ووداعا للافخاذ الشاوما وجايتك ياسكني
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة رهف الروح 
هلااااااااااااااااااا برهف الروح
والف مبروووووووووووووووك حبيبتي
اااااااااااااااااخ لاتجيني علي الجرح كانك حاسه بيا
نفس الشئ الانجري معي
من فوق اوك ومن تحت الله لايوريكيصرت اكره اللبس من يوم ماقيسه
والله ياقلبو هاتي التمارين اللي عندك وزياده الخير الخيرين
اوك انتظر التمارين الجديده اللي عنك ومسموح لك ياقلبي
واهلا بيكي معانا
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخباركم يابطات
اليوم نبتدي
" مسابقة تصغير الارداف والفخود "
" مسابقة تصغير الارداف والفخود "
اخبار فخوذكم
لا نقدر نلبس سكني ولا جنز منهم
لا نقدر نلبس سكني ولا جنز منهم
يلا نحط يدنا بيد بعض ونصغرهم ونلبس اللي بخاطرنا قبل رمضان
انا اعاني من الارداف اكثر شئ
وورايا زوااااااااج
ابي انقص من حجم الارداف والافخاد
واللي عندها نفس المشكله تجي ونتشجع
وكل حاجه مشروحه بالصور
بس ابي جديه بالموضوع
انا اعاني من الارداف اكثر شئ
وورايا زوااااااااج
ابي انقص من حجم الارداف والافخاد
واللي عندها نفس المشكله تجي ونتشجع
وكل حاجه مشروحه بالصور
بس ابي جديه بالموضوع
شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة"ويفضل بالصور كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة"ويفضل بالصور كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11- وسوف يكون الميزان كل يو سبت ان شاء الله
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
البرنامج الرياضي :
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجيع
ويالله خلونا نبتدي حماس وكفاية نوم والمناسبات على الابواب
ويالله خلونا نبتدي حماس وكفاية نوم والمناسبات على الابواب
وليكن شعــــــارنا(وداااعا للشاورما,وأهلااا بافخاد ممشوووقه)
,وأهلااا بافخاد ممشوووقه)==================================
حبدا انا من اليوم ان شاء الله
ماراح اعمل رجيم معين
لكن راح اقلل من كميه الاكل
وابعد عن الحلويات والنشويات والمقليات
وغير كذا عندي مشاكل بالمعده
بس راح اشد الهمه ان شاء الله
اليوم 1_7 وان شاء الله يجي شهر 8 ونحن بحال افضل
راح ازيد نشاطي الحركي والتزم بالتمارين الموضحه اعلي
واكثر من شرب الماء
والزنجبيل والشاء الاخضر والبردقوش
ياااااااااااااااااارب ننحف بدون شر
يلا اشوف من بعدي
ماراح اعمل رجيم معين
لكن راح اقلل من كميه الاكل
وابعد عن الحلويات والنشويات والمقليات
وغير كذا عندي مشاكل بالمعده
بس راح اشد الهمه ان شاء الله
اليوم 1_7 وان شاء الله يجي شهر 8 ونحن بحال افضل
راح ازيد نشاطي الحركي والتزم بالتمارين الموضحه اعلي
واكثر من شرب الماء
والزنجبيل والشاء الاخضر والبردقوش
ياااااااااااااااااارب ننحف بدون شر
يلا اشوف من بعدي
__________________________________________________ __________
انا اول المشتركااااااااااااااااااااااااااتيلاااااااااا يابنات نتحمس ونتشجع
تعبنا من اليلايز الطويله والباطيل اللي عند الخصر وسيع وعند الافخاد محشكه وتضبيط عن الخياط
يااااااااااااارب تنحف افخادنا وروادفنا واحنا بعفو وعافيه
اليوم:السبت
التاريخ:1-7
وبعد المغرب حبدأ اسوي وارجع اكتب لك اني سويت وحلو التدرج في التمارين
اما الرجيم انا اكلت شوكلاته اليوم
بس من بكره ممنوووووووووووووووع الشوكلاته والمقليات لانها تسبب سمنة الارداف
ووداعا للافخاذ الشاوما وجايتك ياسكني
__________________________________________________ __________
ههههههههههههههههههههههه حلم الله يسعد قلبك
كذا الهمه والعزيمه ماشاء الله
ايه والله دايما الخصر وسيييييييع وعند الافخاد بالضفط والتشحيط عشان يدخل البنطال
يلا انتي كده حمستيني اكثر
ويارب مايروح تعبك عالفاضي
بس اهم شئ استمري معانا واعطينا كل جديد ومفيد عندك
يلاااااااااااااااااا اللي بعدها
كذا الهمه والعزيمه ماشاء الله
ايه والله دايما الخصر وسيييييييع وعند الافخاد بالضفط والتشحيط عشان يدخل البنطال
يلا انتي كده حمستيني اكثر
ويارب مايروح تعبك عالفاضي
بس اهم شئ استمري معانا واعطينا كل جديد ومفيد عندك
يلاااااااااااااااااا اللي بعدها
__________________________________________________ __________
السلام عليكم...
و الله يا حبيبتي جيتي ع الوجيعة...
من كام يوم اشتريت اطقم لانجري لزوم الجهاز لاني مثلك قريبا ان شاء الله و لما قستهم
انصدمت...
ما حبيت شكلي ابدا...مع اني لا ابدو كذلك....عرفت اني علي مهمة جديدة...و حرب ضد الارداف
من 4 ايام تقريبا بدأت رياضة خاصة لهم...مع اني ملتزمة بالرياضة و الاكل الصحي من زمان
و عندي كام كيلو لازم انزلهم...
لكن ما توقعت يكون شكلهم سيء هيك...كثرة الجلوس امام الكمبيوتر هلكتني...
اتمنى تقبلوني معكم لكني مش رح اعمل هذه التمارين فقط رح ازيد عليها تمارين اخرى اقوى
عندي على سي دي...
شو رايك......؟؟؟
و الله يا حبيبتي جيتي ع الوجيعة...
من كام يوم اشتريت اطقم لانجري لزوم الجهاز لاني مثلك قريبا ان شاء الله و لما قستهم
انصدمت...
ما حبيت شكلي ابدا...مع اني لا ابدو كذلك....عرفت اني علي مهمة جديدة...و حرب ضد الارداف
من 4 ايام تقريبا بدأت رياضة خاصة لهم...مع اني ملتزمة بالرياضة و الاكل الصحي من زمان
و عندي كام كيلو لازم انزلهم...
لكن ما توقعت يكون شكلهم سيء هيك...كثرة الجلوس امام الكمبيوتر هلكتني...
اتمنى تقبلوني معكم لكني مش رح اعمل هذه التمارين فقط رح ازيد عليها تمارين اخرى اقوى
عندي على سي دي...
شو رايك......؟؟؟
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة رهف الروح السلام عليكم...
و الله يا حبيبتي جيتي ع الوجيعة...
من كام يوم اشتريت اطقم لانجري لزوم الجهاز لاني مثلك قريبا ان شاء الله و لما قستهم
انصدمت...
ما حبيت شكلي ابدا...مع اني لا ابدو كذلك....عرفت اني علي مهمة جديدة...و حرب ضد الارداف
من 4 ايام تقريبا بدأت رياضة خاصة لهم...مع اني ملتزمة بالرياضة و الاكل الصحي من زمان
و عندي كام كيلو لازم انزلهم...
لكن ما توقعت يكون شكلهم سيء هيك...كثرة الجلوس امام الكمبيوتر هلكتني...
من كام يوم اشتريت اطقم لانجري لزوم الجهاز لاني مثلك قريبا ان شاء الله و لما قستهم
انصدمت...
ما حبيت شكلي ابدا...مع اني لا ابدو كذلك....عرفت اني علي مهمة جديدة...و حرب ضد الارداف
من 4 ايام تقريبا بدأت رياضة خاصة لهم...مع اني ملتزمة بالرياضة و الاكل الصحي من زمان
و عندي كام كيلو لازم انزلهم...
لكن ما توقعت يكون شكلهم سيء هيك...كثرة الجلوس امام الكمبيوتر هلكتني...
اتمنى تقبلوني معكم لكني مش رح اعمل هذه التمارين فقط رح ازيد عليها تمارين اخرى اقوى
عندي على سي دي...
عندي على سي دي...
شو رايك......؟؟؟
هلااااااااااااااااااا برهف الروح
والف مبروووووووووووووووك حبيبتي
اااااااااااااااااخ لاتجيني علي الجرح كانك حاسه بيا
نفس الشئ الانجري معي
من فوق اوك ومن تحت الله لايوريكي
صرت اكره اللبس من يوم ماقيسهوالله ياقلبو هاتي التمارين اللي عندك وزياده الخير الخيرين
اوك انتظر التمارين الجديده اللي عنك ومسموح لك ياقلبي
واهلا بيكي معانا هذه هي الصورة مأخوذة من كتاب عندي عن ريجيم النقاط...