تويت
عنوان الموضوع : وزني ثابت هذا الأسبوع✿ تعالي معنا نعرف أين الخلل ؟؟✿موضوع متميز✿ التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
مقدم من طرف منتديات أميرات
نتجمع هنا غاليتي حتى نتكلم قليلا عن بعض الأخطاء التي رأيتها في المسابقة، و أيضا نجدها في غالب الأحيان عند الكثير من يعمل الحميات.
أولا أضع بعض جملكم حتى نرى الاخطاء جيدا و نتذكرها، و قد أخدتها من يومياتكم للأسبوع ما قبل الأخيرو الأخير، لأنكم ممكن تتذكروها،
و كذلك لأنكم غيرتم كثيرا من يومياتكم إلى الأحسن في الأسبوعين عن ما كانت عليه في أوائل المسابقة و هذا بفضل الله ثم قائداتكم الرائعات و الكروت التي كانت تخرج منا هههههههههههه.
هناك العديد من الأخطاء التي نقع فيها في حميات التخسيس و هذا لجهلنا بأهمية كل وجبة و كل تغذية و كيف نرتب غذاءنا و حريراتنا الواجبة على طول اليوم
أولها و التي لاحظتها كثيرا في هذه المسابق
الفطور : كوب حليب بالنسكافيه محلى بسكر خالي السعرات + شرائح بطيخ 5
: شابوره +كوب حليب+حبة فاكهه
الفطورحليب +شوكولاتة و سودانى
الفطور شابوره +كوب حليب+حبة فاكهه
الافطارشابوره وكوب حليب وخياره =8
الفطارربع رغيف+بيض مسلوقة
ف=رغيف اسمر بر وشريحه بسطرمه ولانشون
الفطور...ربع كوب كورن فلكس
الفطور : حليب قليل الدسم =2 7تمرات=2
بالله عليكم هذا فطور تبدئي به يومك ؟؟؟
بعد صيام ليل كله (إلا إذا كنت تأكلين في الليل فهذا شيء آخر)
الفطور كما يقال يجب أن يكون من النوع الإنجليزي أو الأمريكي(مع ابقاءه عربي)،
أي
غني و متنوع قدر الإمكان
و لا أعني بهذا صريال (كيلوكز) أو مربى أو أشياء تكون غير متوفرة للأغلبية،
على الأقل خبز حاضر
مع مشتقة من مشتقات الحليب
بيضة
و ضيفي عليه الفاكهة التي تريدين و إن كنت تريدين أن تأكلي موزة في يومك فعليك بها في الفطور.
لأن الخيار و الفواكه لوحدها تعتبر فقيرة من السعرات و نحن نحث على أكلها لننوع من الفيتامينات و الأملاح المعدنية التي تأتي منها طازجة.
ممكن يتخيل لك أنك عندما لا تأخذ هذه الوجبة ستنقصي من الحريرات و أنه بإمكانك أن تصبري إلى الغذاء و هكذا تنقص أكثر دون جوع كبير.
لكن كل الدراسات تشير إلى أن الشهية عند الأشخاص الذين يتساهلون في الفطور و لا يعطونه حقه تكون كبيرة و تتضاعف عن ما كانت عليه قبل الحمية، و أيضا يكون غذائهم غني جدا مع نقنقة مستمرة طول النهار.
فطور الصباح لما يكون غني و متنوع من ألياف (نجدها في الخبز أو الصريال و ما شبهه) و البروتينات (الحليب و مشتقاته و البيض) تساعد على التحكم بالشهية طول اليوم و تعطي الإحساس بالشبع على مدة أطول.
أثبت الدراسات و عن تجربة شخصية أنه لما نعطي الفطور حقه يكون يومنا متزن
فتخيلوا الجسم المسكين الذي صام طول الليل، و الصباح يا فرحة ما تمت.
يحــــــــــــــــــــــرم
فماذا يفعـــــــــل؟
يشد أكثر في الشحوم خوفا من التجويع المستمر.
و تكون حمية قاسية و صعوبة في إنزال الوزن لأننا لم نحترم سيرورة الدورة الكلية (الليل نوم و النهار حركة و أكل) التي خلقها الله سبحانه .
ثاني شيء و هي تقليل الأكل بشكل كبير أو انعدامه
بتناول المشروبات الساخنة و التفاح و الخيار.
يعني بقول آخر نغش أنفسنا و جسمنا
كأن جسمنا لا يفرق بين المغذي و التجويع،
جسمنا له ما يسمى بعملية الأيض الأساسية
و عليه عندما نعوده على أكلات منتظمة بكميات محدد سننشط باستمرار عملية الأيض مما يؤدي إلى انقاص الوزن بشكل دائم و منتظم.
و حدوث خلل للجسم من حرمان يترك عملية الأيض لا تتحرك و لا تتغير و عليه وزننا يتبث.
أي كلما أكلنا زادت عملية الأيض و زادت احتياجاتنا
و بما أننا في حمية سيكون هناك نقص في الاحتياجات مما يؤدي إلى انقاص الوزن
الغــــــــــــــــــــــــداء
و كذلك الغداء القليل يترك للعقل حرمان مما يعوضه في العشاء
أو كثير مما يؤدي بخراب الحمية
قليلا من هنا و هناك في آخر الأسبوع يصير كثير.
و الجملة التي رأيتها كثيرا:
أنا وزني ثابــــــــــــــــــت ما أعرف ليش؟
و
هذه بعض الأمثلة من يومياتكم:
*** الغداء بيضتين مسلوقة وصحن سلطة وحبة يوسف افندي
صحن سلطة كبيير مشكل + شريحة بفتيك + 8 ملاعق مكرونة+ كوب عصير اناناس= نقطة7.5
لغدا 5م رز و4م بامية وسلطة و4اصابع كفتة
الغداء6ملاعق رزشريحة لحم صحن سلطه
غ=رغيف الا ربع بلانشون مكنتش عملت الاكل
الجسم و العقل (بالتفكير في الأكل) لا يستطيع أن يقاوم أكثر، و النتيجة تكون أكل كثير و نوم بعدها مما يؤدي إلى تخزين الشحوم.
الأكل ليس من اختصاص الفم و المعدة و ما بعدها فقط،
لاـــــــــ
الأكل يدخل فيه العقل و الهرمونات التي تنتقل عبر الدم لتقوم بمهامها،و هي التي تنشط عملية الأكل و الهضم قبل أن نأكل أو حتى قبل أن نرى الأكل
فقط الإحساس بالجوع يحرك العقل و يفرز اللعاب
و تخيلي الحين معـــــــــي:
أمامك كعكة شكولاتة لذييييييييييييييذة
و عليها كريم كرميل ــــ تسيل من الجوانب
ماذا حدث في فمك الحين؟؟؟
ألا تحسي اللعاب زاد !!!
الوجبة الخفيفة (السنـــــــــــــــــاك):
أول شيء يجب أن نعرف أن السناك للكبار الواجب واحد فقط في الظهيرة بعد الغذاء،و سناك الصباح هو غير مهم لأن بين الفطور و الغذاء 4 ساعات في الغالب و هذا وقت لا يكون فيه جوع كبير، إلا إذا طالت المدة بينهم فوق هذا نضيف السناك حتى لا يكون الجوع كبير و نأكل كثير في الغذاء.سناك الصباح واجب خاصة للأطفال لأنهم في حالة نمو.
و سناك بين الغذاء و العشاء مهم حتى يكون عشاءنا خفيف،و لانكون جائعيين كثيرا مما يؤدي بنا إلى الأكل الكثير( وسنأتي إن شاء الله لنتكلم عن العشاء فيما بعد) و هنا بعض الأمثلة من يومياتكم:
سناك قطعه تارت خفيفة بدون كريم بمربى التفاح وحبة عين
الجمل على وجها
بين الغدا والعشا اكلت ايس كريم 80 مل بالشوكولا وقهوه فنجانين صغار
سناك 2خوخ مع2كيوي
سناك حبة شكولانة
سناك أيس كريم
سناك:موزتان
يا حبايب قلبي هذه كماليـــــات
هذه لا تشبع و لا تغني الجسم
بل تزيد من الشحوم فقط و موز كثيرة
كم حبة شيبس؟؟
حبات من فول سداني و فسدق
و غيرها كثير
و بما أننا في حمية يعني لا تكون إلا مرة واحدة في الأسبوع مع حساب ما أكلناه
يعني:
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
عدنا من جديد لنكمل باقي الملاحضات.
الإكثار من المنتجات لايت أو دايت
من اسمها نفهم أنها منتجات قليلة الدسم وذات حريرات أقل من المنتجات العادية
مما يؤدي بنا إلى استهلاكها بشكل كبير أو أن نستهلك إلا هذه المنتجات دون حدود أو أخد بعين الاعتبار ما كتب عليها من مكونات.
بمعنى آخر هذه المنتجات فيها كالوريات كذلك و في غالب الأحيان الفرق بينها و بين العادية في الحريرات يكون قليل جدا.
مثال الشيبس العادي يحتوي على حوالي على حسب الماركة 570 كيلوكالوري في 100 غرام و الشيبس لايت 520
و على هذا يجب أن نقرأ جيدا ما هو مكتوب على المنتج و كم فيه من حريرات أو سكريات
المشروبــــــــات
شوربة الكرنب الحارقة
كوبين شاي اخضر بزنجبيل وقرفة وشمر
ليمون على الريق
وقرءت فى النت أن شرب كمية كبيرة من الماء يؤدى لانتفاخ شرايين المخ
وارتفاع ضغط الدم
جيد أن ننوع في المشروبات و خاصة الشاي لمنافعه و حتى الزنجبيل
لكن كل شيء إذا زاد عن حده انقلب إلى ضده
و الزنجبيل لا يحرق الدهون أو الشحوم إلي في الجسم
بل يساعد على هضم الشحوم إلي في الأكل
مثل الشاي
و شوربة الكرنب هذه معها حمية منتظمة للأسبوع حتى تأتي بنفعها أي ليس الكرنب الذي ينقص
و هي مجربة من أشخاص أعرفهم و تعطي نتائج جيدة إلى 3 كيلو في الأسبوع
لكن أنصح بها فقط لبعض الأشخاص حسب حالتهم و كذا لمدة أسبوع فقط ثم العودة إلى تغذية سليمة
الماء ليس فيه ضرر،إلا إذا كان الجسم من النوع الذي يشد الماء لأسباب صحية أو هرمونية، أو أصلا ضغط مرتفع كثيرا مع أكل المالح،
و الطبيب يشخص هذا و يعرف إذا كان الجسم يشد الماء، لكن هذا لا يحدث كثيرا.
و ليس كل ما هو موجود في النت صحيح.
الآن أتكلم بصفة عامة عن الحميات الثلاثة
أول شيء ما كنا نحسب عدد النقاط و السعرات حتى لا نشدد عليكم أكثر
و تركنا المهمة لقائداتكم
الشيء الآخر لما كنا نقرأ يوميات السعرات و التخفيف ما كنا نرى فرق كثير
لأنه لم يكن هناك سعرات موجودة فقط كميات
و الكميات مختلفة و تتزايد بشكل واضح رغم أننا في حمية
الشيء الثالث أن في النقاط لا أعرف كيف كنتم في بعض الأحيان تحسبوها
فنرى نفس الطعام محسوب بطريقتين
و هذه بعض الأمثلة عن ما قلته الآن للحميات الثلاثة أترك لكم التعليق عليها
الغدا 5 ملاعق أرز
8 ملاعق مكرونة
6 ملاعق ارز
الغداء : 8ملاعق رز
6 ملاعق كورن فليكس +كوب حليب=4 نقاط
الفطووور ,كورن فليكس 2+ كوب زبادي 1=3
تمرة + شوية برتقال + شوية عصير انناس = 1
سناك تفاحه 1 نقطه
سناك ..كنتالوب ...2
موزة=2
موزة=1
يعني نأكل تفاحة واحدة = تمرة و برتقالة و عصير ؟؟؟؟
كنتالوب ما في أي كمية = 2
معالق المعجنات لا أذكر فقط معكرونة أو أرز (بصفة عامة) مختلفة ؟؟؟؟
في حمية التخفيف من المهم أن نحترم الكميات بالمعالق الصغيرة و الكبيرة و الصحون،
يجب أن نفرق بين الكمية الكبيرة و الصغيرة.
في حمية السعرات من المهم أن يكون لدينا تقريبا و أول تقريبا سعرات الصحن الصغير و المعالق حتى ننظم حميتنا جيدا.
في النقاط أعلم أن هناك بعط النقاط تتداول للفواكه و السلطة بشكل عام (و في الغالب 1 نقطة) لكن هذا لا يتقبله العقل و هذا هو الخلل البسيط الذي نقع فيه في النقاط
و عليه أنصح أنه لما نحسب مجموع نقاطنا ننقص دائما من 2 إلى 4 نقاط، التي تكون مسموحة في السلطة =0 أو في الفواكه =1 نقطة
و لكن سعراتها موجودة و بكميات كثيرة تعرقل نزول الوزن.
خلاصة هذه الملاحظات الأخيرة،
أن التسامح في الأكل في الحمية و جهلنا لمضمونها بشكل عام و الذي يؤدي بكم إلى الجملة التي سبق ذكرتها:
وزني ثابت؟؟؟ لا أدري لماذا ؟؟؟ رغم أنني ملتزمة!!!!
و أخيرا أود أن أضع قولي و ما أراه في المحليات، و الله أعلم.
طبعا أنصح بالفريكتوز سكر الفواكه لأن البني نفس الأبيض إلا في بعض التغيرات القليلة في الفيتامينات و الأملاح فقط والذوق
سكر الفواكه له نفس كالوريات السكر الأبيض (أي في 100 غرام يعطينا حوالي 400 كالوري) فقط التحلية في سكر الفواكه تكون كثيرة مما يؤدي بنا أن لا نعمل كثير منه
شوفي يا غالية أنت طرحت شيء مهم و هو في محل نقاش حاد بين الاختصائيين لصحة و التغذية و كبار المؤسسات التي تنتج هذه الأشياء و المواد الغذائية
لأن فيه دراسات لدى الحيوانات أتبثت ظهور أعراض غير مرغوب فيها و أمراض من كثرة هذه المحلاتو الحين المختصيين يطالبون بوضوح الأمر أكثر من السلطات و أن يشيروا في المنتجات عن ما فيها بضيط من مكونات لكن للأسف يبقى حوار دون اجابة لأن هؤلاء الذين يمونون البحوثاث هم المسؤولون عن انتجاه هذه المواد الغذائية و عليهتبقى التسائلات مطروحة
شوفي ياغالية أنا ما أريد أن أذخل في تفاصيل هذه لكن بما أنك ذكرتي أنه فيه لاسبارتام فعليك تفاديه لأنني لو أذكر ما وجد من أخطار هذه المحلية لن أنتهي
و أذكر فقط بعضها:
خلل في الرؤية
صداع في الرأس
ألام في المعدة
تخل من توازن الغدة الدرقية
يمكن أن يكون لها أصر على البنكرياس و عليه على افراز الأنسلين
دوخان
و غيرها كثير
و عليه حبيبتي أنصحك أنتتجنبيها
و على العموم أنا ممن يرفض استعمال هذه المحلات حتى عند مرضى السكري لأنها ممنوعة للحوامل و للأطفال أقل من 3 سنوات و عليه لها أضرار و من هذا لاأنصح أحد باستعمالها حتى من غير هتين الفئتين
شوفي هي كل بالعادة مثل الأطفال لو عودتيهم يأكلوا مالح فضلوه لو عودتيهم يأكلوا مسكر فضلوه
و في تجربتي في سكري الحمل أن لغيت السكر من الشاي و القهوة و لحد الآن (بعد ولادتي و ذهب السكري) فضلت أبقى علىهذا الحال لصحتي
بالنسبة للعلكة هناك بدون سكر (خالية من السكر و غير محلات) لأن اخذري المنتجات التي تكتب قليلة التحلية أو تحلية دون كالوري أو حريرات (يعني فيها محللات)
و العلكة تبقي دوما المعدة في نشاط مما يتعب الجسم لأن عمل المعدة يتطلب الكثر من الدورة الدموية و عليه يتعب القلب
و بما أنك في حمية فسوف تضعفي جسمك أكثر
و ستحسي أكثر بالجوع لأن هناك افرازات في المعدة
أتمنى أنني قد أفدتك
__________________________________________________ __________
ماشا الله موضوع رائع
واله كلامك صحيح
الاتزان بقدر معين من الاكل
خيرمن التجويع والحرمان
وبعدها ينتهي المطاف بشراهة كبيرة وجوع اكتر
يسلمو ايدكي عالموضوع الحلو
__________________________________________________ __________
ماشاء الله عليك
كفيتي ووفيتي
جوزيت خيرا
__________________________________________________ __________
جزاك الله خيرا حبيبتي أم إبراهيم
موضوع أقل ما يقال عنه أنه رائع
نصائح ذهبية و مهمة جدا
بارك الله فيك و جعل ما تقومين به في ميزان حسناتك
__________________________________________________ __________
ماشاء الله
موضوع رااااااائع جدا
تسلم ايديكِ
موضوع رااااااااااائع
جزاك الله خيرا وجعل ما قدمتيه في ميزان حسناتك
