بسم الله الرحمـــ ا ــــن الرحيم
ان شاء الله نبدا من جديد ومعا جزء جديد رابع كله حركه وحماس ونشاط

طبعا ايضا ها المره فتحته بالنيابه عن اختنا ام شهيد الله يشفيها ويعافيها هي وبنتها ويردلها زوجها سالم غانم بطاعة الله ويردها هي لنا لكي تعطينا بوشات ==جمع بوش==كل مره


ملخص دعوة او حكي ام شهيد الي هي ام مجاهد



بعد ولادتي الثانية , ثم رمضان , صار عندي زيادة لاباس بها فحبيت ابدا من جديد لكن هذه المرة بجدية وحماس وانتظام بعد الدعاء واللجوء الى الله ان يعينني

وطبعا الشخص لوحده بيكون ضعيف امام المغريات وامام المحبطات اليومية والنفسية الي تصعد وتنزل فكرت افتح هذا الموضوع ليس للرجيم لان مثل هذه الصفحات ماشاء الله كثيرة والانظمة اكثر بل للرياضة والحركة

لاني انا ارى ان مشكلتي الكبيرة ليس فقط في الانتظام على الاكل بل ان يكون هناك حركة ورياضة معها وبصورة منتظمة

ولهذا قررت ان افتح هذا الموضوع لكي نلعب رياضة مع بعض اي رياضة تحبيها ترتاحين عليها والمدة الي انت تختاريها وترغبين بها مع مايتوافق مع جدولك اليومي

فهناك حملات ماشاءالله كثيرة لكن لرياضة معينة ومحددة والانسان بطبيعته يمل ويحب التنوع لهذا ماحبيت ان احدد بل اترك الاختيار لكل واحدة



شروط الحملة هذه

المدة شهر واحد مبدئيا وبعدها نقرر ان اردنا الاستمرار شهر اخر ام لا == ماشاء الله ام شهيد كملنا شهرين ==

ان تدخلي كل يوم (على قدر استطاعتك) وتكتبي المدة ونوعية الرياضة الي مارستيها في ذلك اليوم

ان تجمعي في نهاية الاسبوع عدد الساعات الي مارستي فيها الرياضة ,وممكن نحتفل كل اسبوع بالاخت الي مارست الرياضة اكثر بطريقة نحددها

قياس المناطق التي تحبين ان تري عليها التغيير مثلا الاراداف الخصر البطن( وهذه لك انت ) ممكن ان تحتفظي بها لنفسك او تضعيها هنا كما تحبين لترين نتيجة ملموسة وتتشجعين اكثر

اخر شرط الجدددددددددية ثم الجدددية والجدددية ارجوكم اخواتي لو تعرفون انه لايوجد في داخلكم الحافز واالجدية وروح التنافس لاتدخلون احسن , لأنه في اليوم الي تخبصين فيه او تكسلين فيه ممكن هذا يؤثر علينا جميعا ومثل هذه الامور ممكن تعدينا جميعا وانا اولكم طبعا

ولو حصل وصار اي ظرف منعك من الرياضة يومها او خبصتي لاباس, انسي الامر وابدئي من جديد ولاكانه صار شئ



اتفقنااااااااااا

بعد هذه المقدمة الطويلة العريضة من لهااااااا؟ ومن تبدا معي وبجدية ؟

عسى ربي ان يعيننا ويوفقنا وان ننزل كم كيلو للعيد







موضوع عجبني ان شاءالله يعجبكم ايضا


--------------------------------------------------------------------------------



الرياضة وفوائدها


استهوى موضوع حب الرياضه وممارسة التمارين البدنية اهتمام الكثيرين ، وفي الحقيقة ان الكثير من الناس لايمارسون الرياضة ولايفكرون في الانضمام الى أي برنامج رياضي لاسباب مختلفة وبذلك فهم لايدركون الفوائد الهامة للرياضة في الحياة من الناحيتين النفسية والبدنية على حد سواء وماهي الخسائر التي يمكن ان تصيبهم في حالة عدم الممارسة الرياضية بصورة منتظمه وطوعية..

ومن اجل الاطلاع الافضل على الدوافع الفردية التي تساعد البعض في المحافظة على نظام الريجيم او الممارسة الرياضية العامة فقد وجدت العديد من الدراسات ان هناك مجموعة من المتغيرات النفسية التي تحرك الانسان لكي يفكر في الاستمرار او الانضمام في مثل هذه الانظمه الرياضية وهي:.
1.ايمانه بانه سيتحمل المسؤولية كاملة عن ماسيحدث له من اضرار صحية ونفسية تؤثر على حياته من جراء عدم ممارسة الرياضة.

2.الاعتقاد ان الرياضة والتمارين الرياضية مهمة لاستمرار العيش في حياة أفضل.
3.ادراكه وبشكل موضوعي إمكانياته الحقيقية من الناحية البدنية والمهارية من خلال ممارسته للرياضة .

4.الايمان بحاجة الجسم والعقل للتمارين الرياضية من اجل الاسترخاء وخفض التوتر والضغط النفسي الذي يواجهه في الحياة اليومية .

5.التزام الانسان بمبدء ان الرياضة هي جزء مهم من اسلوب الحياة التي يحياها مع الاخرين وعليه العمل على تنميتها.
وفي ضوء ماتقدم يمكن ان نقدم النصائح التالية:

1.حدد اهدافك القصيرة والبعيدة المدى نحو ممارسة الرياضه لانها ستدفعك نحو الامام للعمل على تحقيقها.

2.تذكر ان الزمن والوقت في حياتك يمر من خلال اجواء روتينية مكمله لمواقف سابقه في حياتك وليس اكثر ولابد ان تتحرر من ذلك.

3. ان اتخاذك القرار الصحيح وتصميمك عليه سيقودك نحو النجاح.

4.عندما تضع اهدافك تاكد ان الخطوات التي سوف تتبعها صحيحة و ستقودك نحو النجاح نحو تحقيقها.

5.اذا لم تكن لديك المعرفه الواسعه لوضع مثل تلك الاهداف فلاباس ان تراجع الكتب النفسية والرياضية لكي تساعدك في ذلك.


حلول ومعالجات




ولكي نعالج الحالات السلبيه الناجمه من جراء عدم ممارسة الرياضة فانه يتحتم علينا ما يلي :

1. ان نضع قائمه ندون فيها النتائج السلبيه التي حصلنا عليها وتحديد المشاعر والافكار التي يمكن ان تساهم في تطوير خبرتنا في ضوء ذلك و الاستنتاج الصحيح للمبدء الذي يقول لماذا يمكن ان نفقد حياتنا بسرعة وان لانحياها براحة وصحه لاننا لانمارس أي شكل ونوع من انواع الرياضة ؟.

2.الاخذ بنظر الاعتبار النتائج الايجابية التي استطعنا تحقيقها في السابق والالتزام بها والاسترشاد بها .

3.كتابة قائمه بالاشياء التي كنا سنحصل عليها لو كان التزامنا في البرنامج التزاما دقيقا.
4. العمل على تغير نمط الحياة واعطاء هذا الموضوع أولوية لتصبح ممارسة الرياضة عادة وتخرج عن اطارها التقليدي .

5. الايمان بان افضل شيء علينا ان نعمله الان هو في ان نتعلم.
6. علينا ان ننتخب اصدقاء او زملاء او افراد من العائلة يلتزمون معنا ويعملون على تشجيعنا لممارسة الرياضة


.

--------------------------------------------------------------------------------

وساذكر لكم بعض الاعمال المنزلية اليومية وكم تحرق من سعرات لكي نتشجع ونتحمس اكثر مع بعض








تنظيف وترتبيب البيت( سهل)30 د=82
تنظيف وترتبيب البيت (متوسط)30 د = 136
تنظيف وترتيب البيت( قاس)30 د =172



كنس الارض 30 د= 82



مشي ,لعب جري مع الاطفال 30 د= 150 سعرة







بعض التمارين الرياضية , المدة نصف ساعة



مشي خفيف =105 سعرة
(4 km/h)




مشي متوسط=141
(5.6 كلم /ساعة)




مشي قاسي = 195
(6.4 km/h)




نزول الدرج = 105



صعود الدرج جريا = 645



اوربتراك , خفيف = 217
اوربتراك متوسط= 285
اوربتراك قاسي= 442



نط الحبل (لام ريهام) بسيط = 195
نط الحبل متوسط = 307
نط الحبل قاسي = 420



الرقص (بسيط)=109
الرقص (متوسط)= 195
الرقص (قاسي)= 285



Aerobics بسيط= 195
Aerobics متوسط = 240
Aerobics قاسي =330



كيك بوكسنج بسيط= 330
كيك بوكسنج متوسط= 420
كيك بوكسنج قاسي =510



سباحة بسيطة= 240








تحياتي للجميع وان كان عندكم سؤال عن رياضة معينة تهمكم ولم اذكرها ماعليكم غير السؤال



ولمن يهمه الموضوع روابط الاجزاء السابقه


الجزء الاول


الجزء الثاني




الجزء الثالث

مثل ما حكيث امس مش راح ادخل الا لما اعملي حاجه تطير الكسل ال صب عليا من يوم العيد

اليوم مشيت ساعه و10 دقايق ومليح اني مشيت الصبح ودخلت الان لاني لقيت الجزء السابق مصلوح


بالنسبه للاكل الحمد لله لغاية الساعه ما في عك وكلو تمام

موفقات حبيباتي و ان شاء الله اطلق الكسل و أنشط معكن

السلام عليكم
كيفكم يا حبيباتي
اليوم كنت ناوية ادخل لقيت الموضوع مغلق
استنيت لما فتحته الاخت الحبيبة ام الأحمدين بارك الله فيها
انا اليوم كبداية بعد تخبيص العيد عملت رياضة نص ساعة مشي وتمارين خفيفة كبداية مع شغل البيت
ان شاء الله بنزيد الرياضة مع تشجيعكم لنا
سلامي لجميع الأخوات وياريت تدخل الأخت أم مجاهد تطمنا عليها وعلى بنتها ربنا يشافيها ويعافيه يارب