بسم الله الرحمن الرحيم




اصبح الوزن الزائد من اكبر التحديات التي تواجهها المرأه وخاصه النساء اللاتي يزيدوا بسرعه وببطا وصعوبه ان ينزل
وتحتاج الي برامج التخسيس مع الرياضه ومراقبه اكلها جيدا ومع هذا تشعر بالجوع بين الوجبات الثلاثه
وتحتار ماذا تاكل بينهم بحيث لاياثر علي برنامج التخسيس

انا معي بعض لاطعمه التي يمكن تناولها بمقدار معين وبدون حرمان ايضا وتعتبر من السناك او التسالي الصحيه وهي كلها في معدل 100 كلوي اي سعرات حراريه

1 كوب من الجزر الحجم الصغير مع معلقتين كبار حمص



نصف كوب من الفول الصويا او البازيلا الصينيه


8 حبات من الربيان الجاهز للاكل مع 4 معالق كبار من صلصه الدب او الخاصه فيه


1.1/2 كوب فراوله مع 3 معالق كبار من الكريمه خالي الدسم

18 حبه الحجم الصغير خالي الدسم من البريتزل

1 معلقه كبيره من زبده الفول السوداني مع 2 معلقه كبيره من التوت البري المجفف (الجراند بيري )



5 حبات شوكولاته الساده الغامقه من kiss


1/6 حصه للشخص او 1 اونصص من البطاطا المقليه الجاهزه وبدون كتشب


1/3 حبه دونت مع قهوه بدون سكر

1/3 حبه بيجل بدون اي دهن اي جبنه عليها


حبه موزه متوسطه

1/10 من سندويشه دبل برجر مع جبنه

قطعه خبز توست من القمح مع 2 بياض بيض

10 حبات شوكولاته . m&m

1/4 القطعه من بيتزا الجبنه

اصبعين من الجبنه

3 حباات بندوره مقطعه الي شرائح وعليها1.1/2 معلقه صغيره زيت زيتون مع 1ونصف معلقه كبيره من جبنه الفيتا

10 قطع من التورتيا شبيس المخبوز مش مقلي مع 3 معالق كبيره صلصه


3 كوب من البوشار المصنوع بدون زيت او زبده اضافيه عليه




1 كوب حليب خالي الدسم مع 1 معلقه كبيره من شاكليت سيرب

نصف كوب من البوظه خالي الدسم

1.1/4 حبه الاجنحه الدجاج الحاره


نصف حبه شمامه


نصف قطعه من الشيز كيك


كوب من التوت الفريش مع 2 معلقه كبيره لبن و معلقه صغيره عسل

شكرا امااني
على الترجمه
وشكرا الك كتير على مجهوودك معنااا

شكرا امااني
على الترجمه
وشكرا الك كتير على مجهوودك معنااا

بارك الله فيك

جزاك الله خيرا على الترجمة