تويت
عنوان الموضوع : «®°·.¸.•°°·.¸.•°™ نحافتنا سر قوتنآآآ ·.¸.•°°·.¸.•°®» للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
بعد إذن كل من الأخوات القائدات زمرد وكونان
سامحوني إن أخذت البادرة وفتحت هذا التجمع الجديد بعد إغلاق تجمعنا السابق فلم أستطع الانتظار.
أكرر اعتذاري على هذه الخطوة وأتمنى أنكم تستحسنو فعلي.
قوانين عامة مهمة:
1-يجب على المتسابقات الإلتزام بموعد الأوزان
1-10 لغاية 30 -10
31-10 لغاية 14-11
15_10 لغاية30 -11
2-يجب على المتسابقات وضع شريط الوزن في التوقيع.
3-مشاركة المتسابقات في كتابة اليوميات والتشجيع والمساعدة والإجابة على استفساراتهن وذلك حسب الإستطاعة.
4-المشاركة بتصوير أي طبق من صنع يديك ذو سعرات عالية لزيادة روح النشاط للمتسابقات وفتح شهيتهم او تدخل لقسم الطبخ و تجرب اكله عالية السعرات الحراريه و تضع الرابط(إختياري).
5-أي متسابقة ترغب في الإنسحاب من المسابقة يجب عليها مراسلة قائدةالملف وإعلامها بذلك
"ZOMORD"
6-المتسابقة التي تحقق أكبر قدر في الزيادة تعطى شعار فارسة الملف
و هه بعض الوصفات الموجودة في موضوعنا السابق
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=598882
تمارين رياضية
كل نحيفة فينا لديها مشكلة
اما في الكرش او الارداف و الصدر
وهذه بعضا التمارين اللتي تساعدنا للحصول على قوام مثالي
تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته :
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
تمارين لتكبير الأرداف
الطريقة الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليومية:
1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.
تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..
بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..
وهو كالتالي ..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..
ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة asmaamalak 
بسم الله نبدأ
يللا تفضلو معنا أخواتي.
بارك الله فيك اختي على هذه المبادرة الطيبة
أسأل الله أن يوفقنا في مشوارنا هذا
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة أم هنووود
أهلين أخواتي مبروك التجمع من جديد
ميننن منكم عملت التمارين أنا أحس ألان بألم في أسفل الظهر متى ان شاء الله تزول
هل هي فعلا تؤلم في الظهر ولا أنا يتهيئ لي أنو منها
مرحبا اختي
ولايهمك من الطبيعي لما يبقالنا فترة طويلة ماعملنا رياضة رح نحس بآلام في الايام الاول بس اطمني بعدين بتزول مع التعود على التمارين بشكل منتظم
نفس الشي يحصل معي لما امارس الرياضة بعد فترة طويلة من الخمول
موفقة حبيبتي
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
بعد إذن كل من الأخوات القائدات زمرد وكونان
سامحوني إن أخذت البادرة وفتحت هذا التجمع الجديد بعد إغلاق تجمعنا السابق فلم أستطع الانتظار.
أكرر اعتذاري على هذه الخطوة وأتمنى أنكم تستحسنو فعلي.
قوانين عامة مهمة:
1-يجب على المتسابقات الإلتزام بموعد الأوزان
1-10 لغاية 30 -10
31-10 لغاية 14-11
15_10 لغاية30 -11
2-يجب على المتسابقات وضع شريط الوزن في التوقيع.
3-مشاركة المتسابقات في كتابة اليوميات والتشجيع والمساعدة والإجابة على استفساراتهن وذلك حسب الإستطاعة.
4-المشاركة بتصوير أي طبق من صنع يديك ذو سعرات عالية لزيادة روح النشاط للمتسابقات وفتح شهيتهم او تدخل لقسم الطبخ و تجرب اكله عالية السعرات الحراريه و تضع الرابط(إختياري).
5-أي متسابقة ترغب في الإنسحاب من المسابقة يجب عليها مراسلة قائدةالملف وإعلامها بذلك
"ZOMORD"
6-المتسابقة التي تحقق أكبر قدر في الزيادة تعطى شعار فارسة الملف
و هه بعض الوصفات الموجودة في موضوعنا السابق
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=598882
تمارين رياضية
كل نحيفة فينا لديها مشكلة
اما في الكرش او الارداف و الصدر
وهذه بعضا التمارين اللتي تساعدنا للحصول على قوام مثالي
تمارين الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته :
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
تمارين لتكبير الأرداف
الطريقة الصحيحة :
1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل.
3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4- فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة بـ 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليومية:
1- للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2- للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3- للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم ويوم والتمرين لا يجزء يجب أن يكون مرة واحدة متتالية
( بمعنى أن لا نتكاسل فنترك نصف التمارين بالليل والنصف الآخر بالنهار)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لتظهر النتيجه.
تمرين بسيط وسريع لمؤخرةمشدودة ومفصلة ..
بإمكانك عمل التمرين في أي وضع .. الوقوف أو الجلوس أو الإسترخاء وحتى الجلوس على الأرض أو المشي ..
وهو كالتالي ..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير بإظهارثاني أكسيد الكربون..
ويكرر من 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومة
==================================
بسم الله نبدأ
يللا تفضلو معنا أخواتي.
يللا تفضلو معنا أخواتي.
__________________________________________________ __________
أهلين أخواتي مبروك التجمع من جديد
ميننن منكم عملت التمارين أنا أحس ألان بألم في أسفل الظهر متى ان شاء الله تزول
هل هي فعلا تؤلم في الظهر ولا أنا يتهيئ لي أنو منها
ميننن منكم عملت التمارين أنا أحس ألان بألم في أسفل الظهر متى ان شاء الله تزول
هل هي فعلا تؤلم في الظهر ولا أنا يتهيئ لي أنو منها
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة asmaamalak بسم الله نبدأ
يللا تفضلو معنا أخواتي.
بارك الله فيك اختي على هذه المبادرة الطيبة
أسأل الله أن يوفقنا في مشوارنا هذا
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة أم هنووود أهلين أخواتي مبروك التجمع من جديد
ميننن منكم عملت التمارين أنا أحس ألان بألم في أسفل الظهر متى ان شاء الله تزول
هل هي فعلا تؤلم في الظهر ولا أنا يتهيئ لي أنو منها
مرحبا اختي
ولايهمك من الطبيعي لما يبقالنا فترة طويلة ماعملنا رياضة رح نحس بآلام في الايام الاول بس اطمني بعدين بتزول مع التعود على التمارين بشكل منتظم
نفس الشي يحصل معي لما امارس الرياضة بعد فترة طويلة من الخمول
موفقة حبيبتي
__________________________________________________ __________
صباح الخير حبيباتي.. كيفكم؟؟
انا جربت التمرين.. بس ما حسيت بألم .. الظاهر بتهيألك..
انا الميزان اللي عندي ما بظهر فيه الأقل من كيلو
لانه ما في خطوط بين كل كيلو والآخر
وإذا يروح بتوزن بالصيدلية ما بكون الوزن حقيقي
لانه بزيد الوزن مع اللبس
الله يوفق الجميع
انا جربت التمرين.. بس ما حسيت بألم .. الظاهر بتهيألك..
انا الميزان اللي عندي ما بظهر فيه الأقل من كيلو
لانه ما في خطوط بين كل كيلو والآخر
وإذا يروح بتوزن بالصيدلية ما بكون الوزن حقيقي
لانه بزيد الوزن مع اللبس
الله يوفق الجميع
صباح الخير جميعا
أولا أبدأ بهذا الخبر وهو أنا حامل يا أحلى بنات
والآن لازم أشكر asmaaعلى فتحها للموضوع ويارب تنجحي
وينجح الجميع في زيادة الوزن عاجلا
تحياتي وسلامي للجميع الجميع ok بدون ذكر الأسماء حتى لا أنسى
أي عزيزة
أولا أبدأ بهذا الخبر وهو أنا حامل يا أحلى بنات
والآن لازم أشكر asmaaعلى فتحها للموضوع ويارب تنجحي
وينجح الجميع في زيادة الوزن عاجلا
تحياتي وسلامي للجميع الجميع ok بدون ذكر الأسماء حتى لا أنسى
أي عزيزة