- انقاص الوزن ببطء ينصح الخبراء بأنقاص الوزن بمعدل 1/2 : 1 كجم /اسبوعيا لان انقاص الوزن السريع سوف

يتم بفقدان للعضلات مما يسبب الترهلات

- ضروره عدم انقاص السعرات الحراريه بشكل مبالغ فيه لانه فى حاله الانقاص الشديد للسعرات فأن الجسم سوف

يدافع عن نفسه بأنقاص طاقه الايض الاساسى (الطاقه التى يستهلكها الجسم للقيام بالعمليات الحيويه من حركه

الامعاء ونبض القلب وخلافه وهى ايضا تعرف بالطاقه التى نستهلكها اثناء النوم

- تقليل مستوى الدهون الذى يتم الحصول عليه وذلك يكون بتقليل الدهون المضافه وليس اتباع نظام خالى الدهون

لان الدهون لها الكثير من الوضائف الحيويه ويمكن استبدال الوجبات الخفيفه التى تحتوى على الدهون بالفواكهه

والخضراوات مع استخدام دهون اقل فى الطهى

- تناول مقدار كافى من الكربوهيدرات لان اتباع نظام غذائى يحتوى على القليل من الكربوهيدرات يؤدى الى فقدان

حجم العضلات وليس الدهون اختيار الاطعمه الغنيه بالألياف لانها مهمه لتجنب الحساس بالجوع لفتره من

الزمن

يجب ان نتفق ان ما نعانى منه ليس زياده فى الوزن بقدر ما هو تراكم سلوكيات غذائيه خاطئه بتعديلها لن نحتاج الى ريجيم تجويع وباذن الله

سوف اتابع معكم حتى نصل لما تريدوا من اجسام الغزلان

بارك الله فيك على المعلومات المفيدة

شكراجزيلا

كتبت بواسطة nadiane15
بارك الله فيك على المعلومات المفيدة




شكرا على المرور وعلى الرد الف شكر

كتبت بواسطة ايفان
شكراجزيلا




العفو على الله اكون اضفت لمعلوماتك الثريه بعض الأضافات

شكرا على المعلومات الحلوة حبيبتي .انا اليوم بديت بالرجيم المركب شو رايك في............. وهل عندك علم اذا الفواكة فيها كاربوهيدرات ولة لا ..............لاني ما اريد افقد العضل بالجسم ؟؟؟؟؟؟؟؟

حبيبتي ام لولو با انك اخصائيه تغذيه
عندي صديقتي ما تحب الزبادي ولا الالبان بناذا يمكن تعوضهم
علشان ان شاء الله هنبتدي بنظام وبطريقه الي شرحتها من يوم الاثنين ان شاء الله
وهي بصراحه ارادتها مش قويه عاوزه تشجي
ومرسي ليكي