تويت
عنوان الموضوع : نظام السعرات الحرارية .. أصح رجيم ..تعالوا معنا بهمه عالية وتوكل على الله ..الجزء2
مقدم من طرف منتديات أميرات
لجددكل وحده تدخل تقول
الاسم :
طولها:
وزنها :
الهدف الأول :
الهدف الثاني:
كتلة الجسم =............. السعرات الحراية المطلوبة هي .....
شروط الإلتحاق
1. الإلتزام بالرجيم .. ممكن حذف من الرجيم ما تريدي .. ولكن بشرط لا تزيدي
2. عمل رياضة يوميا ولو 10 دقائق
3. الاستمرار بالدعاء , لأنه هذا عامل اساسي لتخفيف من الوزن يوم الجمعة نكتب المعلومات هذهالاسم :الوزن السابق :الوزن الحالي:مقدار الخسارة : كل يوم نكتب الملخص اليوم ويكون بهذا الشكل
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
للأرداف والخص
للمعدة والخصر
للمعدة
للخصر
للأفخاذ والمؤخرة والأرداف
للمعدة والمؤخرة
للبطن السفلى
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مبارك علينا الجزء الثاني
التمارين رائعة
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إحنا بنعمل
رجيم السعرات الحرارية
كل وحده حسب وزنها وطولها
الموضوع الأصلي هنا : http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906
أدخلي عليه واحسبي ما هي مقدار السعرات التي تحتاجينها
البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251183
فلنبدأإحنا بنعمل
رجيم السعرات الحرارية
كل وحده حسب وزنها وطولها
الموضوع الأصلي هنا : http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906
أدخلي عليه واحسبي ما هي مقدار السعرات التي تحتاجينها
البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251183
الاسم :
طولها:
وزنها :
الهدف الأول :
الهدف الثاني:
1. الإلتزام بالرجيم .. ممكن حذف من الرجيم ما تريدي .. ولكن بشرط لا تزيدي
2. عمل رياضة يوميا ولو 10 دقائق
3. الاستمرار بالدعاء , لأنه هذا عامل اساسي لتخفيف من الوزن يوم الجمعة نكتب المعلومات هذهالاسم :الوزن السابق :الوزن الحالي:مقدار الخسارة : كل يوم نكتب الملخص اليوم ويكون بهذا الشكل
النموذج اليومي
اليوم /الاسبوع
التاريخ :
الافطار:
الغداء :
العشاء:
بين الوجبات :
الرياضة:
نوع الرياضة :
مدتها:
وهلأ حنزل صور التمارين اللي حنعملها
يوميا إجباري
تبدأي بثمانية بتزديها قد ما تقدري
نتوكل على الله اليوم /الاسبوع
التاريخ :
الافطار:
الغداء :
العشاء:
بين الوجبات :
الرياضة:
نوع الرياضة :
مدتها:
وهلأ حنزل صور التمارين اللي حنعملها
يوميا إجباري
تبدأي بثمانية بتزديها قد ما تقدري
==================================
للأرداف والخصللمعدة والخصر
للمعدةللخصر للأفخاذ والمؤخرة والأرداف للمعدة والمؤخرةللبطن السفلى __________________________________________________ __________
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
وأن شاءالله تجيب نتيجه
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
وأن شاءالله تجيب نتيجه
__________________________________________________ __________
للمنطقة العلوية
للمنطقة الوسطى
المنطقة السفلى
للمنطقة الوسطى
المنطقة السفلى
__________________________________________________ __________
النموذج اليومي
اليوم /الاسبوع
التاريخ :
الافطار: نسكافيه+سلطة
الغداء : سلطة+خضار سوتيه+كبده
العشاء: سلطة+جبن+كاس نسكافيه
بين الوجبات :خس+شاي أخضر+تفاحه
الرياضة:
نوع الرياضة : تمارين رياضية
مدتها: نصف ساعة إلا خمس دقائق
اليوم /الاسبوع
التاريخ :
الافطار: نسكافيه+سلطة
الغداء : سلطة+خضار سوتيه+كبده
العشاء: سلطة+جبن+كاس نسكافيه
بين الوجبات :خس+شاي أخضر+تفاحه
الرياضة:
نوع الرياضة : تمارين رياضية
مدتها: نصف ساعة إلا خمس دقائق
__________________________________________________ __________
السلام عليكم
حلوة اوي التمرينات ديه و خصوصا انها في اول صفحة
بس النظام مافيهوش خبز خالص
ربنا يقدرنا و نوصل لاهدافنا ان شاء الله
ومشكورة يا ام صلاح على مجهودك الرائع
حلوة اوي التمرينات ديه و خصوصا انها في اول صفحة
بس النظام مافيهوش خبز خالص
ربنا يقدرنا و نوصل لاهدافنا ان شاء الله
ومشكورة يا ام صلاح على مجهودك الرائع
مبارك علينا الجزء الثاني
التمارين رائعة