للتمارين الرياضيه كل الأثر في ظهور جمال وأناقة الأنسان(تعالوا شوفوا بعض التمارين) التغذية الصحية

aksachli

Administrator

تاريخ التسجيل: Dec 2014

المشاركات: 365533
- مشاركة
- تويت
#1

للتمارين الرياضيه كل الأثر في ظهور جمال وأناقة الأنسان(تعالوا شوفوا بعض التمارين) التغذية الصحية

01-11-2015, 01:18 AM

عنوان الموضوع : للتمارين الرياضيه كل الأثر في ظهور جمال وأناقة الأنسان(تعالوا شوفوا بعض التمارين) التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

منقول للأمانه وللأفاده من أحدي المنتديات العربيه

>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

ارجو المساعده عندى مشكله ارجوكى ساعدينى انا عندى الارادف مليان من فوق وياريت لو تعارفى تمارين يكون بالصور انا بفهم اكترا انا نفسى انزال اخرج ومش قادره انزال لانى ماعندى بنطالون بيدخل فى ارجوكى وانا بكتب اليك عمله ابكى انا بقالى اكتير من سه منزلتيش ارجو المساعده من كل المنتدى ارجوكم ساعدونى ماتنسونى ارجوكم

__________________________________________________ __________

كتبت بواسطة msm777
ارجو المساعده عندى مشكله ارجوكى ساعدينى انا عندى الارادف مليان من فوق وياريت لو تعارفى تمارين يكون بالصور انا بفهم اكترا انا نفسى انزال اخرج ومش قادره انزال لانى ماعندى بنطالون بيدخل فى ارجوكى وانا بكتب اليك عمله ابكى انا بقالى اكتير من سه منزلتيش ارجو المساعده من كل المنتدى ارجوكم ساعدونى ماتنسونى ارجوكم

أرجوكي ما تزعلي وتبكي
أنا بصراحه حاليا ما عندي طلبك لكن أول ما يصادفني بنزلهولك
وياريت حد من البنات يساعدك

__________________________________________________ __________

شكرا على تعبيك وشكرا على رديك ليه وانا مستنى لو جبيتيى الصور او لو للى تيقلى شكرا

__________________________________________________ __________

شكرا كتير علي الموضوع

تحياتي

__________________________________________________ __________

كتبت بواسطة hima123
شكرا كتير علي الموضوع

تحياتي
الكلمات الدلالية (Tags): لا يوجد

إعـــــــلان

للتمارين الرياضيه كل الأثر في ظهور جمال وأناقة الأنسان(تعالوا شوفوا بعض التمارين) التغذية الصحية

للتمارين الرياضيه كل الأثر في ظهور جمال وأناقة الأنسان(تعالوا شوفوا بعض التمارين) التغذية الصحية