ريجيم كل ما تحب ريجيم الصحن آو الطبق + 30 دقيقة نشاط بدني = صحة دائمة ورشاقة رهيبة

أخواتي الكريمات باختصار كان وزني 55 إلى 60 يتراوح قبل زواجي
وبعد الزواج والولادة الأولى صار وزني 95 كيلو
راجعت أطباء وأخصائيين و استمريت على أنواع الريجيم التي لم تأتي بنتيجة معي آو آنا لم استمر معها
المهم
حجزت موعد مع أخصائية تغذية سويدية هنا شرحت لي بالتفصيل الريجيم اللي آكل ما أريد و أوصل للوزن اللي أتمناه
ابدأ معكم على بركة الله


تقول دكتورة ومشرفة التغذية ( أخصائية في التغذية ) كرستينا هيلسلاند السويدية
* يجب على المرء أن يأكل الشيء الذي يحتاجه ، ألا أن عليه أن يأكل الشيء الذي يحبه ، أي يتعود على حب الشيء الذي يحتاجه *

الريجيم هو باختصار

[COLOR="Navy"]أن نأكل ثلاث وجبات رئيسية وبينها وجبتين خفيفة يومياً[/color]

نموذج الصحن أو الطبق

نقسم صحنا اللي نأكل به إلى النصف نصفة خضراوات مما نحب ( الخس ، الخيار ، البندورة أو الطماطم ، البروكلي ، البقدونس ( سلطة التبولة ) ، الفجل و أوراق الفجل ، الجزر ، اللهانة البيضاء والحمراء بأنواعها ، البصل الأخضر أو العادي ، النعناع ، الريحان ، الكرفس ، الجرجير ، أفوكادو ، الليمون ، ............. و كل الخضراوات ) ويمكن أن ندخل عليها الفواكه بأنواعها ولكن حبة واحدة فقط . نحصل في هذا الجزء على الفيتامينات والمعادن والألياف
النصف الآخر من الصحن يقسم إلى النصف أيضا نصفة بروتين حيواني مشوي أو مسلوق آو مطبوخة
البروتينات الحيوانية موجودة في اللحم والسمك والدجاج والكبد والحليب ومشتقاته والبيض .......... ونحصل في هذا الجزء على المعادن على الحديد والزنك
والنصف الآخر من نصف الصحن فيه الكاربوهيدرات و البروتينات النباتية تتواجد في القمح والذرة والأرز والفول و البقوليات و الفاصوليا الخضراء ، الباقلاء الخضراء ، البزالاليا الخضراء ..............الخ .
والكاربوهيدرات تتواجد في البطاطس والخبز الأسمر فيه نخالة ونحصل في هذا الجزء على الألياف والفيتامينات والمعادن

وأنا قررت بأشرافها اتبع ما يلي


* مشي 30 دقيقة فقط اليوم صباحا أو حسب رغبتكم
* قبل الفطور
* كوب ماء كبير
* الفطور مثلا الساعة 7-8 صباحا
سلطة خس و بندورة وخيار و زيتون وقليل الملح والحامض وملعقة زيت الزيتون مع الفول وخبزة سمراء
كوب شاي مع ملعقة صغير سكر عادي
* الساعة 10- 11 صباحا
* كوب ماء
* بعد قليل
حب فواكه مع عصير فواكه حسب الرغبة ( تفاحة حجم متوسط )
* قبل الغداء كوب ماء
* بعد قليل
* الغداء 2-3 مساءا
صدر دجاج مشوي مع سلطة حتى الشبع أي سلطة ترغبون بها أنا عملت تبولة اليوم مع 5 ملاعق رز و 5 ملاعق مرق فاصولياء خضراء
* مشي ورياضة خفيفة في الحديقة رغم الثلوج 15 دقيقة فقط اليوم
* الساعة 6-7 تقريبا
* كوب ماء
* بعد قليل
حبة فواكه أو عصير فواكه أو مشروبات ساخنة أو أي شي نرغب به بعيدا عن الحلويات والمعجنات
* قبل العشاء
* كوب ماء
* العشاء
شوربة أي نوع مع سلطة ونصف خبرة سمراء أو 2 توست اسمر أنا احب الخبز الأسمر
امتنعت عن الأكل كله فقط المشروبات الساخنة والماء

موضوع رائع 00جزاك الله خير

تسلمي اختي

بارك الله فيك

شكرا لكي اختي

رجيم منطقي صحي جداااااااااا بارك الله فيكي ...

تجربه من احدى الاخوات في التخفيف

انا وزني قبل اسبوع 63 ولحين 61 و500 غرام ونفسي اوصل ل55
انا قبل اكم سنه كان وزني 80 لكن يتخفيف ولمشي نزل وزني واهم شئ كنت ماشيه عليه اني ما اكل خبز بالمره غير خبز اسمر حق الدايت كامل الحبوب ولحد الان ما اكل بالخبز واذا اكلت خبز اسمر ما اكله مع البطاطس ولا الرز
ونسيت شئ اسمو كولا بس كنت اشرب لايت وعصير
وحتى اول النظام ما كنت اكل خبز بالمره كنت كل شئ اكله بلملعقه مثل الحمص البنه البيض والى اخره بس اليوم عندي 2 قطع بنهار
مره الصبح ومره المغرب
الظهر يكون فنجان صغير رز او معكرونه او بطاطس مطبوخه مع خضار
واحيانا بفطر بحبوب كامل كورن فليكس
واذا كان عندي مشوار عند ناس ما اتعشا اكل من الضيفه الموجوده يعني ممكن فواكه او اذا عملين حلا او كعكه مه عصير او نسكافيه واذا كان في مكسرات لكن اغلب الوقت بس اتعشا قطعه خبز اسمر مع لبنه وحبة طماطم او شوربه واخر اليل برتقال
حبيبتي انا خلال سنتين او سنه و8 شهور نزل وزني