تويت
عنوان الموضوع : ..: عدو السمنة :.. التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
:
:
:
عمدتُ إلى أختيار هذا العنوان للموضوع ليقيني التام بأنهُ سيشعل الفضول
لدى الكثيرين وخاصة " من يعاني زيادة الوزن " لمعرفة من هو هذا العدو
لكن ربما البعض يعرفه .. ولكن يخطىء في طريقة محاربته ,,
أنا متأكدة بأن فضولكم زاد لمعرفته .. لكن لن اطيل عليكم ..
:
:
( النشـــويــــات )
الآن ربما الاغلبية تؤيد العنوان وتقول جازمه فعلاً النشويات هي عدو السمنة
والاغلبية تحاربها وخاصة متبعي الحميات والرجيمات فهم لايفكرون في النشويات ويلغونها
تماماً من جدولهم وإن وجدت كان لها أقل النصيب ..
هناك سؤال يتبادر إلى دهن كل متبع حمية .. وللأسف البعض يعطي إجابة خاطئة لنفسه
أو ربما يتلقى نصيحة من شخص وللأسف ايضاً خاطئة ..
لنتعرف على هذا السؤال وإجابته من منظور علمي ومن دراسات وآراء أخصائيين صحيحة ,,
كثرت الأقاويل الخاطئة عن النشويات والخبز وعن دورها في المساهمة في زيادة الوزن والإمتناع عنها عند اتباع حمية. فلمجموعة النشويات أهمية كبيرة للجسم إذ أنها المصدر الرئيسي للطاقة وعكس اعتقاد الناس، فهي قليلة الدهون وليست عالية بالسعرات الحرارية وبالتالي يمكنك تناولها باعتدال عندما تتبعين حمية لخسارة الوزن.
بعض الأقاويل الخاطئة الأخرى تزعم أن الخبز الأسمر يحتوي على وحدات حرارية أقل من الخبز الأبيض. إن القيمة الحرارية تبقى ذاتها، لكن للخبز الأسمر قيمة غذائية أكبر لأنه يحافظ على الألياف، الفيتامينات والمعادن في قشرة القمح الخارجية.
تُعتبر مجموعة النشويات مهمة جداً (الخبز، البطاطا، المعكرونة، الأرز، البرغل، الحبوب)، إذ يوصي الهرم الغذائي بتناول على الأقل، 6 حصص من هذه المجموعة لتعدّد فوائدها منها أنها:
- مصدر الطاقة الأساسي الذي يحتاجها الجسم، وتؤمّنها السكريات البطيئة الامتصاص الموجودة في النشويات والتي تحافظ أيضاً على معدل السكر في الدم.
- قليلة الدهون لقلة احتوائها على الزيوت أو الدهون الأخرى أصلاً. إن زيادة الدهون عليها تجعلها عالية بالوحدات الحرارية والدهون.
- ليست عالية بالسعرات الحرارية: حصة واحدة من الخبز (4/1 رغيف خبز) توازي فقط 80 وحدة حرارية.
- تعطي الشعور بالشبع لأن الجسم يهضمها ويمتصها ببطء، خاصة الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالألياف وبذلك يساعد على تخفيف الوزن.
ما هي العناصر الغذائية الأساسية المتوفرة في النشويات والخبز الكامل؟
1. مجموعة الفيتامينات "ب": تساعد في استخدام الطاقة في الجسم، المحافظة على بشرة صحية وقوة حرق الطاقة من الأغذية الأساسية.
2. الحديد:يلعب دوراً مهماً في تكوين كريات الدم الحمراء.
3. الكاربوهيدرات أو السكريات: تؤمّن للجسم الطاقة والنشاط.
4. الألياف: لتفادي الإمساك والمحافظة على سلامة الجهاز الهضمي.
تحتوي اللائحة أدناه على السعرات الحرارية للحصة الواحدة من مجموعة النشويات.
خبز أبيض 4/1 رغيف = 80 سعرة حرارية
خبز أسمر 4/1 رغيف =80 سعرة حرارية
توست 2 حجم وسط = 80 سعرة حرارية
خبز همبرغر 2/1 = 80 سعرة حرارية
بطاطا رأس صغير =80 سعرة حرارية
أرز، معكرونة، رقائق الذرة، برغل 2/1 كوب مطبوخ =80 سعرة حرارية
خير نصيحة:
إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.
أتمنى إن المقال غير الكثير من الإعتقادات الخاطئة عند متبعي الحميات وعند الاغلبية
ولاتحرموا أنفسكم من فوائد النشويات وأهميتها لجسم وعقل وحياة صحية ..
دمتم سالمين
:
إشراقة حب
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
:
:
:
عمدتُ إلى أختيار هذا العنوان للموضوع ليقيني التام بأنهُ سيشعل الفضول
لدى الكثيرين وخاصة " من يعاني زيادة الوزن " لمعرفة من هو هذا العدو
لكن ربما البعض يعرفه .. ولكن يخطىء في طريقة محاربته ,,
أنا متأكدة بأن فضولكم زاد لمعرفته .. لكن لن اطيل عليكم ..
:
:
( النشـــويــــات )
الآن ربما الاغلبية تؤيد العنوان وتقول جازمه فعلاً النشويات هي عدو السمنة
والاغلبية تحاربها وخاصة متبعي الحميات والرجيمات فهم لايفكرون في النشويات ويلغونها
تماماً من جدولهم وإن وجدت كان لها أقل النصيب ..
هناك سؤال يتبادر إلى دهن كل متبع حمية .. وللأسف البعض يعطي إجابة خاطئة لنفسه
أو ربما يتلقى نصيحة من شخص وللأسف ايضاً خاطئة ..
لنتعرف على هذا السؤال وإجابته من منظور علمي ومن دراسات وآراء أخصائيين صحيحة ,,
الخبز والنشويات: هل لها علاقة بزيادة الوزن؟
كثرت الأقاويل الخاطئة عن النشويات والخبز وعن دورها في المساهمة في زيادة الوزن والإمتناع عنها عند اتباع حمية. فلمجموعة النشويات أهمية كبيرة للجسم إذ أنها المصدر الرئيسي للطاقة وعكس اعتقاد الناس، فهي قليلة الدهون وليست عالية بالسعرات الحرارية وبالتالي يمكنك تناولها باعتدال عندما تتبعين حمية لخسارة الوزن.
أصبحت كلمة حمية مؤخراً مقرونة بامتناع تام عن النشويات لا سيّما الخبز، لمجرّد التفكير أنها كثيرة السعرات الحرارية وتتحوّل إلى دهون في الجسم. فلا تستمعي إلى هذه الأقاويل إذ أننا سنعرض لك فوائد النشويات للجسم.
بعض الأقاويل الخاطئة الأخرى تزعم أن الخبز الأسمر يحتوي على وحدات حرارية أقل من الخبز الأبيض. إن القيمة الحرارية تبقى ذاتها، لكن للخبز الأسمر قيمة غذائية أكبر لأنه يحافظ على الألياف، الفيتامينات والمعادن في قشرة القمح الخارجية.
تُعتبر مجموعة النشويات مهمة جداً (الخبز، البطاطا، المعكرونة، الأرز، البرغل، الحبوب)، إذ يوصي الهرم الغذائي بتناول على الأقل، 6 حصص من هذه المجموعة لتعدّد فوائدها منها أنها:
- مصدر الطاقة الأساسي الذي يحتاجها الجسم، وتؤمّنها السكريات البطيئة الامتصاص الموجودة في النشويات والتي تحافظ أيضاً على معدل السكر في الدم.
- قليلة الدهون لقلة احتوائها على الزيوت أو الدهون الأخرى أصلاً. إن زيادة الدهون عليها تجعلها عالية بالوحدات الحرارية والدهون.
- ليست عالية بالسعرات الحرارية: حصة واحدة من الخبز (4/1 رغيف خبز) توازي فقط 80 وحدة حرارية.
- تعطي الشعور بالشبع لأن الجسم يهضمها ويمتصها ببطء، خاصة الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالألياف وبذلك يساعد على تخفيف الوزن.
ما هي العناصر الغذائية الأساسية المتوفرة في النشويات والخبز الكامل؟
1. مجموعة الفيتامينات "ب": تساعد في استخدام الطاقة في الجسم، المحافظة على بشرة صحية وقوة حرق الطاقة من الأغذية الأساسية.
2. الحديد:يلعب دوراً مهماً في تكوين كريات الدم الحمراء.
3. الكاربوهيدرات أو السكريات: تؤمّن للجسم الطاقة والنشاط.
4. الألياف: لتفادي الإمساك والمحافظة على سلامة الجهاز الهضمي.
تحتوي اللائحة أدناه على السعرات الحرارية للحصة الواحدة من مجموعة النشويات.
خبز أبيض 4/1 رغيف = 80 سعرة حرارية
خبز أسمر 4/1 رغيف =80 سعرة حرارية
توست 2 حجم وسط = 80 سعرة حرارية
خبز همبرغر 2/1 = 80 سعرة حرارية
بطاطا رأس صغير =80 سعرة حرارية
أرز، معكرونة، رقائق الذرة، برغل 2/1 كوب مطبوخ =80 سعرة حرارية
خير نصيحة:
إجعلي نصف كمية النشويات التي تأكلينها كاملة، أي اختاري خبز القمحة الكاملة، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر أكثر منه من الأبيض.
أتمنى إن المقال غير الكثير من الإعتقادات الخاطئة عند متبعي الحميات وعند الاغلبية
ولاتحرموا أنفسكم من فوائد النشويات وأهميتها لجسم وعقل وحياة صحية ..
دمتم سالمين
:
إشراقة حب
==================================
كلامك صح 
شكرا حبيبتي
شكرا حبيبتي
__________________________________________________ __________
بارك الله فيك يا اخت اشراقة
الان قد اطمأننت وانا جائعة وانوي تناول الفواكة الان قد غيرت رأيي وانا ذاهبة لتناول ربع رغيف خبز ولبنة بيضاء
الان قد اطمأننت وانا جائعة وانوي تناول الفواكة الان قد غيرت رأيي وانا ذاهبة لتناول ربع رغيف خبز ولبنة بيضاء
__________________________________________________ __________
شكرا لكم على المعلومه ديه وانا حتأكد منها من الدكتور واعود اليكم
حينما يرد الدكتور
حينما يرد الدكتور
__________________________________________________ __________
سلمت يداكي اختي اشراقه حب
الله يجزيكي خير الجزاء....والله بردتي قلبي....انا ما استغني عن الخبز>احبه
لكن المعكرونه والارز مالي فيهم شئ
شكرا مره ثانيه
الله يجزيكي خير الجزاء....والله بردتي قلبي....انا ما استغني عن الخبز>احبه
لكن المعكرونه والارز مالي فيهم شئ
شكرا مره ثانيه
__________________________________________________ __________
يسلموووووووووو
وكلامج رووووعه
وكلامج رووووعه
معلومات حلوه مشكوره اختي ماقصرتي ..
بس انا عن نفسي يوم اسوي ريجيم واوقف الخبز بس مع اني اكل الخبز الاسمر اضعف وااااااااااايد
واللي استغربت منه انه سعرات الحرارية للخبز الاسمر نفسها للأبيض مع انها بنفس الكميه
واللي اعرفه انه الابيض فيه سعرات حرارية اكثر ...
تسلمين اختي ع المعلومات الحلوة
بس انا عن نفسي يوم اسوي ريجيم واوقف الخبز بس مع اني اكل الخبز الاسمر اضعف وااااااااااايد
واللي استغربت منه انه سعرات الحرارية للخبز الاسمر نفسها للأبيض مع انها بنفس الكميه
واللي اعرفه انه الابيض فيه سعرات حرارية اكثر ...
تسلمين اختي ع المعلومات الحلوة