نقدم هنا حمية غذائية أخرى تعتمد على التنويع في المواد الغذائية والإبتعاد عن التجميع، ينصح باتباع رياضة خفيفة يوميا أو ثلاثة مرات في الإسبوع لمدة 30-60 دقيقة
الإفطار:

ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر (يمكن اضافة تحلية اصطناعية)

الغداء:

قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج)
+
طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة
+
ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)

العشاء:

يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:

- زبادي قليل الدسم
أو
- عدد غير محدد من الفاكهة
أو
-خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت


جربيها بشكل دقيق دون لخبطه وفي مواعيد منتظمه لمدة اسبوعين وراح تشوفي الفرق ولاتنسي المشي والأبتعاد عن المشروبات الغازيه وتناول الماء بشكل كافي تقريباً عشر اكواب يومياً
وبين الوجبات تناول الخيار أو الخس أو الجزر بأي كميه ليمنع الشعور بالجوع ومنع الأمساك أكرمكم الله .

جزاك الله خيرا اختي فيفو

مشكوره اختي على الرجيم

مشكورة والله يعطيكى العافيه كم ينقص الوزن في اسبوعين**

مشكورين اخواتي لكن انا عني نقصت 6 كجم بأسبوعين فقط ولكن الطبيعي من 2 الى 3 الى 4 والمهم في هذه الحميه تطبيقها حرفياً ومزاولة الرياضه وابسطها المشي لمدة نصف ساعة او ساعة يومياً جربوها واعطوني خبر بالنتايج.....................
اختكم الدمعة الحزينة

شكرا على هذه الردود الجميله

حد جربة