بسمه تعالى





اليوم جبت لكم نظام غذائي جدا مفيد




وطبعا مدروس ماأطول عليكم <<<<<<< هذااااااااه ماتسكت


طبعا هذا الرجيم ماخذته من عمي




حب يفيدني وانا حبيت افيدكو


نبأ



الفطووور

الخيار الاول أربع بياض بيض مسلوق وربع خبز بر وحبة فاكهه و شاي بدون سكر او حليب منزوووع الدسم



الخيار الثاني 100 جرام جبن قريش و ربع خبز بر وثلاث حبات زيتون اسود وحبة فاكهه


الخيار الثالث طبق فول صغير بدون زيت و نصف خبز بر وكوب حليب اولبن قليل الدسم حبة فليفله


الخيار الرابع نصف كوب كورن فليكس مع حليب قليل الدسم ووبياض بيضتين مسلوقتين وحبة فاكهه

الخيار الخامس في حالة فطورك خارج البيت سندويش بيض مسلوق وعلبة زبادي قليل الدسم او سندويش دجاج خالي الدهن و كوب حليب قليل الدسم وبدون سكر


الغداء


الخيار الاول صدر دجاج مشوي او مسلوق وخضار مسلوقه او مطبوخه مع زيت نباتي قيل و ربع خبز بر


الخيار 2 سمك مشوي او مطبوخ او تونه بدون زيت وسلطة خضار وكوب لبن قليل الدسم


الخيار 3 لحم ابل او بقر ستيك بدون دهون وسلطة خضار وحبة فاكهه



العشاء الخيار 1 يمكن ان يكون احد خيارات الفطور


اليار2 صدر دجاج مطبوخ مع خضار وسلطه


الخيار3 شوربة شوفان وسلطة زبادي منزوع الدسم


الخيار4 محشي كوسه مع دجاج مفروم وسلطه


الخيار5تونه بدون زيت مع خضار


الخيار6 مرتدلا دجاج مع ربع خبز بر





وجبات خفيفه عند الاحساس بالجووووع


الخيار1 بياض بيض مسلوق


الخيار2 زبادي قليل الدسم


الخيار 3 سلطه خضار بدون زيت




يتناول الماء بدفعات وتأني حيث يعمل على تقليل حموضة المعده ويقل بذلك الاحساس بالجوع ويكون فاتر

مشكوره والله
ممكن تقوليلنا بينزل اد ايه في مده اد ايه

مـــو][/QUOTE]

جزاك الله خيرا

بسمه تعالى



خواتي مرحه ومي ولموووووووووووووو


مشكورين على الرد وجانا الله وجزاكم الف خير




اما بنسبه الامورتنا


هذا الرجيم بينزل حوالي 3 كيالو بالسبوع


طبعا مع الرياضه




حسب قابلية جسمك