تويت
عنوان الموضوع : النحااااااااااااااااااافه للصحة
مقدم من طرف منتديات أميرات
اختكم وفاء من اليمن ارجوووووووووووكم
اريد طريقه انحف فيها بس الله يخليكم لا تجيبوا لي طريقة الرياضه اولاً لاني ما احبها
ثانياً لان الواحد تجي عليه ايام وشهور مايعمل رياضه لاي سبب من الاسباب
لاني قد جربت الرياضه وانا في صف ثالث ثانوي
بعدها اجت الامتحانات وما كنت افضى اعمل رياضه وبعدها مباشرة التحقت بالجامعه وانتو عارفين مشاغلها
والان انا قد تخرجت من الجامعه ولاحظت ان وزني يزيد باستمرار
وحصلت ترهلات بسبب ممارستي الرياضه والانقطاع عنها
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اختكم وفاء من اليمن ارجوووووووووووكم
اريد طريقه انحف فيها بس الله يخليكم لا تجيبوا لي طريقة الرياضه اولاً لاني ما احبها
ثانياً لان الواحد تجي عليه ايام وشهور مايعمل رياضه لاي سبب من الاسباب
لاني قد جربت الرياضه وانا في صف ثالث ثانوي
بعدها اجت الامتحانات وما كنت افضى اعمل رياضه وبعدها مباشرة التحقت بالجامعه وانتو عارفين مشاغلها
والان انا قد تخرجت من الجامعه ولاحظت ان وزني يزيد باستمرار
وحصلت ترهلات بسبب ممارستي الرياضه والانقطاع عنها
==================================
هــــلاو الله فيك وباهل اليمن الغالي
هل كانت زيادة وزنك من سوء الغذا او من قلة الحركة
او كلاهما معا"
__________________________________________________ __________
أكد خبراء التغذية أن أحد أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي هو تناول وجبات منتظمة وثابتة وفق قائمة أطعمة يتم تحديدها مسبقا.
ويجب أن تشمل هذه القائمة الاختيارات الصحيحة، على سبيل المثال تناول الجزر مثلا بدل الخضار وصدور الدجاج المشوية بدلا من شرائح اللحم المقلية، وينبغي أن نقسم ما سنأكله من أطعمة إلى وجبات صغيرة نتناولها على مدار اليوم، إذا كنا نريد خفض وزننا فعلا.
وترجع أهمية تناول الطعام وفق قائمة محددة ومن خلال وجبات صغيرة ومتعددة إلى عدة عوامل أهمها، إن الجسم قادر على هضم حوالي 400 سعر حراري في كل وجبة. أما السعرات الأخرى، فإنها تتحول مباشرة إلى دهون ومن هنا، فإن علينا أن نتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
وإليك المزيد من النصائح الهامة أيضا المتعلقة بالرياضة والأكل أيضا..
إلى النساء اللواتي لا يحببن ممارسة التمارين الرياضية، عليك إيجاد حلول لكي تقومي ببذل مجهود يعوض عن عدم ممارستك للرياضة.
ابدئي باستعمال الدرج بدل المصعد. مارسي الأعمال المنزلية والعناية بالحديقة، كذلك حاولي المشي قدر الإمكان بدل استخدام وسائل المواصلات. ذلك لن يساعدك فقط على التمرين بل أيضا على تخفيف الضغط والإرهاق الناتج عن العمل.
لكي تشعري بأنك تأكلين اكثر، ابطئي عملية الأكل وامضغي الأكل جيدا قبل البلع، حاولي قضاء مدة عشرين دقيقة على الأقل في تناول الوجبة، فكلما استغرقت اكثر في الأكل كلما شعرت بالشبع اكثر.
هناك علاقة أكيدة بين العيش بطريقة صحية وسعيدة وبين النظرة الإيجابية للحياة. حاولي دائما الإبقاء على السلوك الإيجابي والمتفائل.
حاولي تجنب الغرف المغلقة المملوءة بالمدخنين وان لا تمارسي الرياضة أو المشي بالقرب من الشوارع المزدحمة بالسيارات. حاولي المشي في الصباح الباكر عندما يكون تلوث الجو في نسبة الدنيا، في حالة تعذر ذلك مارسي الرياضة في القاعات المغلقة.
عند ذهابك للتسوق حاولي صف السيارة ابعد مسافة ممكنة عن المكان الذي تريدين الذهاب إليه. بهذه الطريقة ستكونين قد مشيت مسافة لا بأس بها عند انتهائك من التسوق.
قبل تناول وجبتك الرئيسية، قومي بأكل القليل من الحلوى الخفيفة بهذه الطريقة ستشعرين بجوع اقل وبالتالي ستخففين من كمية الطعام التي ستتناولينها.
ومن جانب آخر، يعرف الوزن الصحي بأنه الوزن الذي تشعر فيه انك مرتاح، خال من الأمراض المرتبطة بالبدانة مثل ارتفاع ضغط الدم، مرض القلب أو السكري وعدم وجود احتمال للإصابة بهذه الأمراض مستقبلا.
وتأتي الأجسام السليمة من الناحية الصحية في كافة الأشكال والأحجام ولذا فإن الوزن ليس المقياس الوحيد للصحة بل أن هناك مقاييس أخرى تشمل:
- مستوى اللياقة التي تشمل الأنواع الثلاثة للياقة وهي الكفاءة الهوائية، القوة العضلية، والمرونة. إن عدم النشاط الجسدي يزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- نسبة الدهون في الجسم التي تكون من الدهون الضرورية التي يحتاجها الجسم في أداء وظائفه والمخزنة للاحتياجات اللاحقة وبشكل أساسي تحت الجلد وتعتمد نسبة الدهون على العوامل الوراثية، أنماط الحياة والنشاطات الجسدية وبصورة عامة توجد كميات من الدهون في جسم المرأة اكثر من الرجل و هناك عدة طرق لاحتساب هذه الكميات.
- مؤشر كتلة الجسم BMI الذي يعتمد على الطول والوزن. وقد حل هذا المؤشر مكان الرسوم البيانية للأوزان المثالية التي كانت تستند إلى معدلات الوفاة دون وجود علاقة لها بخطر الإصابة بالأمراض.
ويزداد خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالوزن إذا كان وزن الشخص أعلى أو اقل من مجال مؤشر كتلة الجسم المناسبة له من الناحية الصحية.
- المكان الذي تخزن فيه الشحوم في الجسم: تخزن الدهون عادة تحت الجلد (في الأنسجة التي تقع تحت الجلد) في التجويف البطني وضمن العضلات فالأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه "التفاحة" هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مقارنة مع الأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه "الاجاصة".
و من الأشياء الأخرى التي تحدد الصحة السليمة ما يلي:
- خلو الشخص من الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض الشرايين التاجية و السكري نوع2.
- وجود علامات تدل على أمراض كارتفاع مستوى الكولسترول، الدهون الثلاثية أو السكر في الدم.
- خلو الشخص من السلوك غير الصحي كالتدخين والإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
ويجب أن تشمل هذه القائمة الاختيارات الصحيحة، على سبيل المثال تناول الجزر مثلا بدل الخضار وصدور الدجاج المشوية بدلا من شرائح اللحم المقلية، وينبغي أن نقسم ما سنأكله من أطعمة إلى وجبات صغيرة نتناولها على مدار اليوم، إذا كنا نريد خفض وزننا فعلا.
وترجع أهمية تناول الطعام وفق قائمة محددة ومن خلال وجبات صغيرة ومتعددة إلى عدة عوامل أهمها، إن الجسم قادر على هضم حوالي 400 سعر حراري في كل وجبة. أما السعرات الأخرى، فإنها تتحول مباشرة إلى دهون ومن هنا، فإن علينا أن نتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
وإليك المزيد من النصائح الهامة أيضا المتعلقة بالرياضة والأكل أيضا..
إلى النساء اللواتي لا يحببن ممارسة التمارين الرياضية، عليك إيجاد حلول لكي تقومي ببذل مجهود يعوض عن عدم ممارستك للرياضة.
ابدئي باستعمال الدرج بدل المصعد. مارسي الأعمال المنزلية والعناية بالحديقة، كذلك حاولي المشي قدر الإمكان بدل استخدام وسائل المواصلات. ذلك لن يساعدك فقط على التمرين بل أيضا على تخفيف الضغط والإرهاق الناتج عن العمل.
لكي تشعري بأنك تأكلين اكثر، ابطئي عملية الأكل وامضغي الأكل جيدا قبل البلع، حاولي قضاء مدة عشرين دقيقة على الأقل في تناول الوجبة، فكلما استغرقت اكثر في الأكل كلما شعرت بالشبع اكثر.
هناك علاقة أكيدة بين العيش بطريقة صحية وسعيدة وبين النظرة الإيجابية للحياة. حاولي دائما الإبقاء على السلوك الإيجابي والمتفائل.
حاولي تجنب الغرف المغلقة المملوءة بالمدخنين وان لا تمارسي الرياضة أو المشي بالقرب من الشوارع المزدحمة بالسيارات. حاولي المشي في الصباح الباكر عندما يكون تلوث الجو في نسبة الدنيا، في حالة تعذر ذلك مارسي الرياضة في القاعات المغلقة.
عند ذهابك للتسوق حاولي صف السيارة ابعد مسافة ممكنة عن المكان الذي تريدين الذهاب إليه. بهذه الطريقة ستكونين قد مشيت مسافة لا بأس بها عند انتهائك من التسوق.
قبل تناول وجبتك الرئيسية، قومي بأكل القليل من الحلوى الخفيفة بهذه الطريقة ستشعرين بجوع اقل وبالتالي ستخففين من كمية الطعام التي ستتناولينها.
ومن جانب آخر، يعرف الوزن الصحي بأنه الوزن الذي تشعر فيه انك مرتاح، خال من الأمراض المرتبطة بالبدانة مثل ارتفاع ضغط الدم، مرض القلب أو السكري وعدم وجود احتمال للإصابة بهذه الأمراض مستقبلا.
وتأتي الأجسام السليمة من الناحية الصحية في كافة الأشكال والأحجام ولذا فإن الوزن ليس المقياس الوحيد للصحة بل أن هناك مقاييس أخرى تشمل:
- مستوى اللياقة التي تشمل الأنواع الثلاثة للياقة وهي الكفاءة الهوائية، القوة العضلية، والمرونة. إن عدم النشاط الجسدي يزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- نسبة الدهون في الجسم التي تكون من الدهون الضرورية التي يحتاجها الجسم في أداء وظائفه والمخزنة للاحتياجات اللاحقة وبشكل أساسي تحت الجلد وتعتمد نسبة الدهون على العوامل الوراثية، أنماط الحياة والنشاطات الجسدية وبصورة عامة توجد كميات من الدهون في جسم المرأة اكثر من الرجل و هناك عدة طرق لاحتساب هذه الكميات.
- مؤشر كتلة الجسم BMI الذي يعتمد على الطول والوزن. وقد حل هذا المؤشر مكان الرسوم البيانية للأوزان المثالية التي كانت تستند إلى معدلات الوفاة دون وجود علاقة لها بخطر الإصابة بالأمراض.
ويزداد خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالوزن إذا كان وزن الشخص أعلى أو اقل من مجال مؤشر كتلة الجسم المناسبة له من الناحية الصحية.
- المكان الذي تخزن فيه الشحوم في الجسم: تخزن الدهون عادة تحت الجلد (في الأنسجة التي تقع تحت الجلد) في التجويف البطني وضمن العضلات فالأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه "التفاحة" هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مقارنة مع الأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه "الاجاصة".
و من الأشياء الأخرى التي تحدد الصحة السليمة ما يلي:
- خلو الشخص من الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض الشرايين التاجية و السكري نوع2.
- وجود علامات تدل على أمراض كارتفاع مستوى الكولسترول، الدهون الثلاثية أو السكر في الدم.
- خلو الشخص من السلوك غير الصحي كالتدخين والإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
اتمنى ان اكون افدتك
__________________________________________________ __________
حبيبتي الطائر المرح سلام من الله عليك 
1- تخفيف الوزن لابد أن يسبقه إرادة قوية وتصميم على النحافة
( يعني النية أولا ) وبعد ذلك سوف تُذلل المصاعب بإذن الله.
2- لا يمكن أن يكون هنالك تخفيف في الوزن بطريقة صحيحة و تكون الحركة عنصر ملغي منها لأن الحركة هي العامل الفعال في التخفيف والمحافظة على ما فقدتيه.
3- لا أقول كلي هذا وامتنعي عن ذاك .
( ضعي لك البرنامج الذي يريحك ولكن بدون تزمت ) فهذا قد يسبب الشعور بالحرمان ومن ثم قد يؤدي بالمرء إلى الإكتئاب ومن ثم التقهقر عن البرنامج , ولكن أقول لك كلي وتحركي بنفس المقدار
( صحيح الإفراط في الطعام غير محبذ ولا منصوح به ) وهذا من هدي النبي محمد صلى الله عليه وسلم حيث قال : { نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ) ويكفي أن تتخذي من هذا الحديث قانون حياة تسيرين عليه لتنعمي بالصحة والرشاقة.
4- عليك بالصيام .
5- عدم المجاملة في ما يخص الطعام فكلي حين الإحساس بالرغبة فيه ولا تجاملي الآخرين ( خصوصا في العزايم وللي مودنا في داهية كل المجاملات حتى أرضي هذي ولا أزعل هذي).
6- أن لا تتقيدي في برنامجك بأي أحد بحجة ( أنهم سيشدون من أزرك ) لأنهم إذا تقهقروا سوف تصابين بالإحباط وتتوقفي.
7- أنظري إلى نفسك في المرآة وخاطبيها بما تحب وقدمي لها هدايا ( كافئيها)كلما قطعت شوطا في البرنامج .
أرجو أن أكون قد أفدك وخبرينا بالنتيجة وأنا سأنتظر النتائج
1- تخفيف الوزن لابد أن يسبقه إرادة قوية وتصميم على النحافة
( يعني النية أولا ) وبعد ذلك سوف تُذلل المصاعب بإذن الله.2- لا يمكن أن يكون هنالك تخفيف في الوزن بطريقة صحيحة و تكون الحركة عنصر ملغي منها لأن الحركة هي العامل الفعال في التخفيف والمحافظة على ما فقدتيه.
3- لا أقول كلي هذا وامتنعي عن ذاك .
( ضعي لك البرنامج الذي يريحك ولكن بدون تزمت ) فهذا قد يسبب الشعور بالحرمان ومن ثم قد يؤدي بالمرء إلى الإكتئاب ومن ثم التقهقر عن البرنامج , ولكن أقول لك كلي وتحركي بنفس المقدار ( صحيح الإفراط في الطعام غير محبذ ولا منصوح به ) وهذا من هدي النبي محمد صلى الله عليه وسلم حيث قال : { نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ) ويكفي أن تتخذي من هذا الحديث قانون حياة تسيرين عليه لتنعمي بالصحة والرشاقة.4- عليك بالصيام .
5- عدم المجاملة في ما يخص الطعام فكلي حين الإحساس بالرغبة فيه ولا تجاملي الآخرين ( خصوصا في العزايم وللي مودنا في داهية كل المجاملات حتى أرضي هذي ولا أزعل هذي).
6- أن لا تتقيدي في برنامجك بأي أحد بحجة ( أنهم سيشدون من أزرك ) لأنهم إذا تقهقروا سوف تصابين بالإحباط وتتوقفي.
7- أنظري إلى نفسك في المرآة وخاطبيها بما تحب وقدمي لها هدايا ( كافئيها)كلما قطعت شوطا في البرنامج .
أرجو أن أكون قد أفدك وخبرينا بالنتيجة وأنا سأنتظر النتائج
__________________________________________________ __________
اختي حبيبتي اذكري الله
اول شي لمكافحه الترهل ولصحتك وجمالك قوامك
اول على اخر الرياضه... بس مش تقطعي عليها
انتي خديها بعامل نفسي هلاء ماعندك دراسه
يعني ملانه ورح تغير نفسيتك وترتاحي بالرياضه
والاهم رح تشد جسمك وترتب القوام.........ز انسي موضوع التنحيف ( لتريب القوام الرياضه )
يعني لاتزعلي مني شو فايده قد المياس وكسم نحيف
وجسم مترهل!!
جربيها شهر جربي مش خسرانه
اول شي لمكافحه الترهل ولصحتك وجمالك قوامك
اول على اخر الرياضه... بس مش تقطعي عليها
انتي خديها بعامل نفسي هلاء ماعندك دراسه
يعني ملانه ورح تغير نفسيتك وترتاحي بالرياضه
والاهم رح تشد جسمك وترتب القوام.........ز انسي موضوع التنحيف ( لتريب القوام الرياضه )
يعني لاتزعلي مني شو فايده قد المياس وكسم نحيف
وجسم مترهل!!
جربيها شهر
جربي مش خسرانه __________________________________________________ __________
ثانيا:
الاخوات لمووو ولبلبة ماقصروا
الاخوات لمووو ولبلبة ماقصروا