تويت
عنوان الموضوع : ساعات النوم القليلة.. وشعورك الدائم بالجوع!! التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
صباح الخير يا جميل
اهلالالالالالالا اختي وسام
موضوع جداااااا" مفيد لانه غالبيه الناس وانا واحده منهم نعاني من نفس المشكله
جزاك الله خيرا و الله لا يحرمنا منك
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم الشهية.
فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام.
وتبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك. وقد أورد الأطباء بعض النصائح المفيدة لتساعدك في تخفيف الوزن.
o لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع: ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة و دسمة قبل النوم مباشرة.
o مارسي التمارين الرياضية بانتظام: ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
o تجنبي الكافيين: تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
o إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار.
o حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم: مثل أن تأخذي حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرئي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
o إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير: إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.
هذه الملحوظات بالإضافة إلى تناول حمية متوازنة من الخضار و الفواكه و اللحوم و منتجات الألبان ، ستساعدك في الحصول على وزن مثالي و صحة افضل للعام الجديد.
(البوابة)
فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام.
وتبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك. وقد أورد الأطباء بعض النصائح المفيدة لتساعدك في تخفيف الوزن.
o لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع: ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة و دسمة قبل النوم مباشرة.
o مارسي التمارين الرياضية بانتظام: ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
o تجنبي الكافيين: تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
o إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار.
o حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم: مثل أن تأخذي حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرئي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
o إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير: إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.
هذه الملحوظات بالإضافة إلى تناول حمية متوازنة من الخضار و الفواكه و اللحوم و منتجات الألبان ، ستساعدك في الحصول على وزن مثالي و صحة افضل للعام الجديد.
(البوابة)
==================================
صباح الخير يا جميلاهلالالالالالالا اختي وسام
موضوع جداااااا" مفيد لانه غالبيه الناس وانا واحده منهم نعاني من نفس المشكله
جزاك الله خيرا و الله لا يحرمنا منك
__________________________________________________ __________
جزاكِ الله كل خير أختى الغالية وسام على المعلومات القيمة والمفيده جدا
أرق تحياتى لكِ
أرق تحياتى لكِ
__________________________________________________ __________
صباح الورد يا حلى سكرة يا لموو
وانا ايضا انام ساعات قليلة وفي النهار ودائما احس بالجوع
منورة يا رونة تسلمين على الطلة الحلوة
وانا ايضا انام ساعات قليلة وفي النهار ودائما احس بالجوع
منورة يا رونة تسلمين على الطلة الحلوة
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________