تويت
عنوان الموضوع : تمارين مهمة جدااااااا" لشد البطن التغذية الصحية
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
اهـــــ 
ـــــلا" اخواتي
سوف اكمل لكم موضوع شد البطن
واليكم التعليمات التاليه:
1- الاحماء قبل البدء بأي تمرين . 2- عند بداية اي تمرين يجب التدرج في عدد مرات التمرين
مثال اليوم قمتي بتكرار التمرين 4 مرات ثم في كل مره زيدي في العدد.
يله نبدأ
1 تمددي علىظهرك واثني ركبتيك وشدي عضلات بطنك الئ الداخل ثم قومي برفع حوضك
الئ الأعلئ بحيث يرتفع القسم الاسفل من جسمك عن الارض وعدي الى5 ثم انزلي ببطء
متيحه الفرصه لإستراحة العضلات . كرري هذا التمرين 6 رفعات.
2.تمددي علىظهرك واثني ركبتيك وارفعيهما الى اعلى وشدي عضلاتك البطنيه الى الداخل
بقوه وازفري الهواء ثم مدي يدك اليمنى مثنيه وسطك جانبيا الى قدمك اليمنى وعدي الى 5 ثم عودي الى وضعية البدايه واسترخي وتنفسي بهدوء ثم اذهبي الى الجانب الأيسر بنفس الطريقه
وكرري هذا التمرين 6 .
ســـــــــــ ـــــلآمي لكم
ـــــلا" اخواتيسوف اكمل لكم موضوع شد البطن
واليكم التعليمات التاليه:1- الاحماء قبل البدء بأي تمرين . 2- عند بداية اي تمرين يجب التدرج في عدد مرات التمرين
مثال اليوم قمتي بتكرار التمرين 4 مرات ثم في كل مره زيدي في العدد.
يله نبدأ
1 تمددي علىظهرك واثني ركبتيك وشدي عضلات بطنك الئ الداخل ثم قومي برفع حوضك
الئ الأعلئ بحيث يرتفع القسم الاسفل من جسمك عن الارض وعدي الى5 ثم انزلي ببطء
متيحه الفرصه لإستراحة العضلات . كرري هذا التمرين 6 رفعات.
2.تمددي علىظهرك واثني ركبتيك وارفعيهما الى اعلى وشدي عضلاتك البطنيه الى الداخل
بقوه وازفري الهواء ثم مدي يدك اليمنى مثنيه وسطك جانبيا الى قدمك اليمنى وعدي الى 5 ثم عودي الى وضعية البدايه واسترخي وتنفسي بهدوء ثم اذهبي الى الجانب الأيسر بنفس الطريقه
وكرري هذا التمرين 6 .
ســـــــــــ
ـــــلآمي لكم ==================================
شكراً لك ...تمارين مهمه ..ولكن الاهم منها الأستمرار عليها..!!
يعطيك العافيه ..
يعطيك العافيه ..
__________________________________________________ __________
تسلمين غاليتــــــــ أمنيه ـــــتي
اسعدني مرورك والله يخليك
اسعدني مرورك والله يخليك
__________________________________________________ __________
الحبيبة\ لموووووووووووووووووو
والله التمارين مفيدة جدا وسهلة
ساواظب عليها
وبارك الله فيكى حبيبتى
ومشكورررررررررررررررة
وبانتظار المزيد
ولكى تحياتى
والله التمارين مفيدة جدا وسهلة
ساواظب عليها
وبارك الله فيكى حبيبتى
ومشكورررررررررررررررة
وبانتظار المزيد
ولكى تحياتى
__________________________________________________ __________
غاليتـــــــــ العصفوره الشجيه ــي
لك مني احر السلام واصدق المشاعر يا اختي العزيزة
اسعدني مرورك الكريم......... وكلي امل بتواصلك معنا........
بااااااااااااااي
لك مني احر السلام
واصدق المشاعر يا اختي العزيزةاسعدني مرورك الكريم......... وكلي امل بتواصلك معنا........
بااااااااااااااي __________________________________________________ __________
شكرا جزيلا شكرا شكرا
جزاك الله خير