عزيزتي رونه
هل من الممكن تزويدي بمعلومات او مواقع
عن مراكز العلاج الطبيعي فى القاهر او الاسكندريه
مع خالص شكري

من عينى الاثنين حبيبتى سكريت هجيبلك عنوان وتليفون احسن مركز للعلاج الطبيعى فى مصر و فيه واحد ممتاز فى القاهرة فى أرض الجولف هتأكد وارد عليكى على طووووول يا قمر


تحياتى

تسلمي من كل مكروه ياعزيزتي رونه
امين يارب العالمين

اختي رونه انا ذكر ابلغ من العمر 17 و9شهور
ووزني للأسف 120 واريد الوصول للوزن المثالي
فما هي الطرق الي لازم اتبعها لكي اصل لهدفي
وشكرا

أخى بوخالد ولا يهمك كل شىء ممكن يتحل بقوه الاراده وللعلم يوجد رجيمات كثيره بالمنتدى كلها مناسبه لك ولكن المهم ان تختار بنفسك منها الرجيم المناسب لك من ناحيه الأكلات التى تفضلها وتوجد فى موضوع (( موسوعة ريجيمات )) للاخت موسن وها هى الوصلة اضغط هنا


ولو محتاج اى مشوره فى موسوعة الرجيم ممكن الاستفسار عنها واول رجيم من موسوعة الرجيمات وهو لمدة أسبوع أعتقد انه مناسب لك جدا ولكن الأهم انه يناسبك لأن المهم فى الرجيم تكملته للنهايه وأول يومين من اى رجيم دائما بيكونوا الأصعب ولو قدرنا نتحملهم بأى طريقة
ستكون تكملته اسهل بكثير لان الجسم اتعود انه يشبع بكميات قليلة




ومن الملاحظات الهامة عند اتباع اى رجيم وليكن نظام حياة بعد ذلك لتكون الصحة أفضل وليس فقط لخفض الوزن وهى كالتالى ::::::

* شرب ماء كثير اثناء اليوم ولكن يمنع شرب الماء اثناء الأكل
*ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات فى الأسبوع ( ممكن ممارسة رياضة المشى لمدة ساعتين )
* منع السكريات تماما اثناء فترة الرجيم وأولهم الشوكولاته ( وبعد الرجيم نقللها جدا )
* منع الصلصات بكافة انواعها والكاتشاب
* الاعتماد فى الأكل على الفواكه والخضروات الطازجة
* تقليل النشويات قدر المستطاع ولو لم تستطع الاستغناء عنها ممكن تأكل خبز اسمر الخاص بالرجيم مع منع الرز والمكرونات بكافة انواعها نهائيا
* ممكن شرب الشاى أو القهوه فى اى وقت من اليوم ولكن بدون حليب وممكن اضافة سكر بديل الفواكه (( فركتوز ))
* بعد اتباع الرجيم لفترة أسبوع نأخذ يوم واحد فقط وفى هذا اليوم ممكن ان نأكل ما نشاء على الفطار والغذاء ولكن فقط للساعة السادسة مساءا لان الهضم يكون اضعف فى الليل وممكن فى ذلك اليوم العشاء ان يكون اى اكل تفضله وليكن خفيف مثل ( زبادى - فاكهه الخ )
* يجب الصبر على الرجيم حتى توصل للنتيجه المرجوه منه لأن بعض الاجسام الرجيم لا يظهر عليها النزول فى وقت قصير وتحتاج للاستمرار أكثر
* للوصول لأفضل نتيجه للرجيم يفضل اتباعه شهر كامل حتى يتم نزول كميه جيدة من الكيلوات الزائدة وبعد الشهر ممكن تغيير الرجيم حتى لا يتعود الجسم على الرجيم ويبدأ فى النزول ببطىء
* وفى نفس الوقت من الممكن ان تتبع كل اسبوع رجيم مختلف حتى لا تشعر بالملل ولكن المهم الالتزام بكافة الملاحظات الموجوده مع كل رجيم اضافه الى الملاحظات العامة اللى ذكرتها الان لكل متبعى الرجيمات
* محاولة منع الاكل بين الوجبات والتركيز على الأكل فى مواعيد ثابتة ( الوجبات الثلاثه )
* عند الشعور بالجوع اثناء اليوم ممكن ان تلجأ للفاكهه أو الخضار الطازج لانه قليل السعرات
* من الفواكه الممنوعه فى معظم الرجيمات هى (( مانجو - عنب - تين - موز ))
* ومن الفواكه المسموح اكلها (( البرتقال - التفاح - الخوخ - الكمثرى - فراولة - جوافه - الأناناس - الكيوى - الشمام الأصفر - يوسفى ))
* ومن الخضروات الطازجه المسموح أكلها (( جزر - خس - خيار - طماطم - ليمون ))
* من الخضروات الممنوعه نهائيا هى (( البطاطا ))
* من أهم النقاط منع المشروبات الغازية تماما اثناء الرجيم لانها تنفخ الجسم وهذا غير مضارها الاخرى
* يفضل تقليل الملح فى الطعام قدر المستطاع ومنع المعجنات بكافة اشكالها وانواعها
* عدم النوم بعد العشاء مباشرا ويجب على الأقل الانتظار لمدة 3 ساعات بعد الاكل
* محاولة عدم التفكير فى الأكل والبعد عن اى مغريات وان حدث كلام وشعرت انك ستخرب الرجيم فورا ممكن تأكل خضار أو فاكهه طازجه من الأنواع المسموحه
* وللعلم لو حاولت تحمل احساس الجوع لمدة قليلة سيختفى هذا الاحساس تماما قبل ان تخرب الرجيم وفى هذه الحاله اشغل نفسك بأى شىء اخر
* لا تشعر نفسك ان الرجيم عقاب لأنك لو اشعرت نفسك بذلك ستخرب الرجيم يوما ما ولكن اشعر نفسك انك تأكل بشكل جديد صحى يحافظ على صحتك اكثر ويعطيك شعور بخفة الحركه وسعاده اكثر فى الحياه
* معلومه اخيره أنا رأى لو وجدت نفسك لا تستطيع تحمل الرجيم وذاهب للمطبخ لتخريب الرجيم ضع صورة شخص رشيق على الثلاجه حتى تفكر مليون مره قبل ان تفتحها وترجع للأكل من جديد ويختفى حلم الرشاقة من امامك



هذه كلها معلومات عامة كتبتها لك حتى تكون على دراية بما هو الصح والخطأ فى اى نظام غذائى تتبعه ولكن هناك بعض الرجيمات تعطيك أكل أكثر مما ذكرت وممكن ان تتبعها ايضا ولكن مع الالتزام التام بها ولعلمك كثير منا تصور ان حلم الرشاقة صعب الوصول اليه ولكن قوة الاراده جعلتنا نتحدى اى شهوه جوع نشعر بها والحمدلله وصلنا لهدفنا وهو حلم الرشاقه لنعيش حياة أفضل بشكل أفضل وبصحة أفضل وبالتوفيق أخى الكريم واتمنى تكون ملاحظاتى افادتك وتمنياتى لك بالوصول للرشاقه وتذكر انه ليس هناك اى مستحيل ولو هناك اى سؤال أو استفسار عنه عن اى رجيم بعد اختياره لا تتردد فى عرض سؤال فى ركننا الغالى


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
تحياتى

الله يسلمك حبيبتى سكريت انا جيبتلك أسم أكثر من مركز ممتاز لكن اليوم هروح مركز منهم اجيب معلومات أكثر وانتظرينى بالخبر المفيد انشاءالله


تحياتى

تسلمى حبيبتى