تويت
عنوان الموضوع : ***الأوراك والأرداف الثاليه في عشرة دقايق يوميا***
مقدم من طرف منتديات أميرات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة جواهر آل سعود
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى اعرف رايكم علشان افيدكم بالباقي
شكرا,,,
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
__________________________________________________ __________
مقدم من طرف منتديات أميرات
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات عندي لكم حل لمشكله فضيعه وبصراحه هي مشكلتي الوحيده
ونادر مافي بنت او حتى متزوجه ماتعاني منها اما من كبرها او من صغرها
بس هذا الحل الوحيد للمشكله
شوفوا
الوقت المطلوب 10 دقايق كل يوم
بأي وقت وزمان
بتلاحظين النتيجه من اول شهر
__________________________________________________ ________
تمرين(أ)
تمددي على الارض على جنبك وراسك على ذراعك الممدوده
وظهرك مستقيم
اثني ساقيك حتى يصير الزاويه 90 مع جسمك
انطلاقا من الوضعيه ارفعي ساقك ونزليها
ونفس الشي للرجل الثانيه
الحد الادنى له 10 مرات لكل ساق(اذا كنت مبتدئه)
__________________________________________________ _________
تمرين(ب)
حطي ركبتيك وذراعيك على الارض(وضعية السجود)
احرصي يشكل جسمك زاويه 90مع كل من ذراعيك وركبتيك
انطلاقا من الوضعيه ارفعي ساقك بعد ثنيها للاعلى والاسفل
الحد الادنى له 12 مره لكل ساق
__________________________________________________ _________
تمرين(ج)
وقفي ومن هذي الوضهيه ارفعي ساقك المثنيه الى الامام ثم للجنب
حاولي ترفعينها لاعلى نقطه تقدرين
الحد الدنى له 20مره لكل ساق
__________________________________________________ ________
وانتظروا الباااااااااااااااااااااااااااااااااااااااقي
مشكورين,,,
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات عندي لكم حل لمشكله فضيعه وبصراحه هي مشكلتي الوحيده
ونادر مافي بنت او حتى متزوجه ماتعاني منها اما من كبرها او من صغرها
بس هذا الحل الوحيد للمشكله
شوفوا
الوقت المطلوب 10 دقايق كل يوم
بأي وقت وزمان
بتلاحظين النتيجه من اول شهر
__________________________________________________ ________
تمرين(أ)
تمددي على الارض على جنبك وراسك على ذراعك الممدوده
وظهرك مستقيم
اثني ساقيك حتى يصير الزاويه 90 مع جسمك
انطلاقا من الوضعيه ارفعي ساقك ونزليها
ونفس الشي للرجل الثانيه
الحد الادنى له 10 مرات لكل ساق(اذا كنت مبتدئه)
__________________________________________________ _________
تمرين(ب)
حطي ركبتيك وذراعيك على الارض(وضعية السجود)
احرصي يشكل جسمك زاويه 90مع كل من ذراعيك وركبتيك
انطلاقا من الوضعيه ارفعي ساقك بعد ثنيها للاعلى والاسفل
الحد الادنى له 12 مره لكل ساق
__________________________________________________ _________
تمرين(ج)
وقفي ومن هذي الوضهيه ارفعي ساقك المثنيه الى الامام ثم للجنب
حاولي ترفعينها لاعلى نقطه تقدرين
الحد الدنى له 20مره لكل ساق
__________________________________________________ ________
وانتظروا الباااااااااااااااااااااااااااااااااااااااقي
مشكورين,,,
==================================
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى اعرف رايكم علشان افيدكم بالباقي
شكرا,,,
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى اعرف رايكم علشان افيدكم بالباقي
شكرا,,,
__________________________________________________ __________
كتبت بواسطة جواهر آل سعود بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى اعرف رايكم علشان افيدكم بالباقي
شكرا,,,
مشكورة أختي موضوعك قيم كثير مننا نعاني من هذي المشكلة بس ياريت تشرحي فقرة ج أكثر لأني مافهمتها..
وتسلمي يارب ..
وتسلمي يارب ..
__________________________________________________ __________
هلاااااااااااا ياأخت جواهر .............................و مراااااااااااااااحب
الصراحة أنا جربت هذي التمارين تقريبا من 10 ايام ويتلاحظ الفرق بالقياس طبعا ....
و اتوقع أذا كملت لشهر راح أحصل الجسم اللي أتمناه ........
أشكرك على التمارين و أتمنى الكل يجربها لأن ماتاخذ كثير وقت و بعدين وايد فيها تسليه ........
و أحب أضيف تمرين بسيط و حلو وهو .......الوقوفمستقيمة و التمسك بالطاولة أو الكرسي و رفع الساق للخلف لأعلى نقطة تقدريها و تكرير التمرين 15 مرة لكل ساق و راح تشوفي المنطقة مشدودة من ثالث يوم .
الصراحة أنا جربت هذي التمارين تقريبا من 10 ايام ويتلاحظ الفرق بالقياس طبعا ....
و اتوقع أذا كملت لشهر راح أحصل الجسم اللي أتمناه ........
أشكرك على التمارين و أتمنى الكل يجربها لأن ماتاخذ كثير وقت و بعدين وايد فيها تسليه ........
و أحب أضيف تمرين بسيط و حلو وهو .......الوقوفمستقيمة و التمسك بالطاولة أو الكرسي و رفع الساق للخلف لأعلى نقطة تقدريها و تكرير التمرين 15 مرة لكل ساق و راح تشوفي المنطقة مشدودة من ثالث يوم .
__________________________________________________ __________
بارك الله فيك يا غااااالية
وفعلا" الكل محتاج لعمل هل التمارين
__________________________________________________ __________
شلونك اختي جواهر
ارجو توضيح التمارين بشكل اوسع لاني لم افهم الطريقة المتبعة بالتمارين واتمنى ما اكون اثقلت عليك
ارجو توضيح التمارين بشكل اوسع لاني لم افهم الطريقة المتبعة بالتمارين واتمنى ما اكون اثقلت عليك
مشكورة اختي جواهر على هالتمارين وان شاء الله رح ابلس فيهن من اليوم
شو يا شعنونة بدك تبلشي معي
شو يا شعنونة بدك تبلشي معي