السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخواتي جبت لكم معاي اليوم هالتمرينات للحفاظ على الرشاقة والجسم المثالي بطرق سريعة ورائعة

لان الحفاظ على القوام الرشيق والجميل هو حلم كل واحده بهالدنيا


بسم الله نبدا.............


وضع البداية:

قف بقدمين متباعدتين بمسافة تعادل الورك واثنِ الركبتين قليلا.
ارفع اليد اليمنى الى الأعلى قدر المستطاع وضع اليد الأخرى على الورك الأيسر.
تأكد من استقامة ظهرك بدفع الحوض ألى الأمام(هذه الخطوة مطلوبة في جميع التمارين)

التمرين:




اتجة بيدك المرفوعة إلى الجانب الأيسر ببطء حتى تصل لأقصى حد ممكن من الإنثناء واستقر على هذه الهيئة ثم ابدأ بأرجحة جسدك بهذا الإتجاه أعلى وأسفل بمسافة لاتتعدى الإنش (يمكنك التأكد من عدم تجاوز الحركة للسرعة أو المقدار بوقوفك أمام المرآه ومراقبة اليد المرفوعه وهي ترتفع قليلاً وتهبط) سوف تشعر بالضغط على جانبك.



وضعية الإنتهاء من التمرين:

تجه بيدك الممدودة في الهواء الى الأمام ببطء كأنك تحاول أن تمسك بشيء أمامك مع زيادة مقدار ثني الركبتين تدريجيا واستمر بالدوران حتى تصل الى الجانب الأيمن ببطء ثم ابدأ بإرجاع ظهرك الى وضع الإستقامة.


اتمنى لجميع اخواتي قوام رشيق وجميل ياااااااااااااارب

شكرا لكى موضو ع مهم ومفيد

مشكوره اختي الحب الخالد على التمارين الحلوه والمفيده

بارك الله فيكِ على هالتمارين ...

اشكر جميع اخواتي اللي ردوا علي باطيب الردود اللي اسعدتني والله

حفيظة بارك الله فيج يا عزيزتي والله يحفظج من كل مكروه يااااااارب


بنت بلدها اشكرج عزيزتي على الرد والحمد لله تماريني جت في موعدهاالمناسب



وسام طلتج هي الحلوه اختي الغالية وتسلمين


حمامة الجنة الله يحفظج اختي وياهلافيج

الله يعطيك العافية تمرين سهل